“翘臀”未必都令人羡慕—骨盆前倾！

今天我们就来聊一聊骨盆，我们就先从骨盆的构造起头 （本文来自久久自媒体）

骨盆是贯穿脊柱和下肢之间的盆状骨架。由后方的骶、尾骨(脊柱最低的两块骨)和摆布两髋骨保持而成的完整骨环。骨盆既将体重传递到两下肢，并作为游离下肢的运动根蒂，又支撑珍爱腹盆内器官。 （本文来自www.jj00.com）

（自媒体www.jj00.com）

骨盆是我们身体的中心区域、焦点阶段、力量的源泉。骨盆正常位置的改变，经常会造成我们全身性的痛苦的显现。骨盆前倾症状的特征示意！

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，最显着的症状是小腹凸出，..很翘——“假臀”

下背部痛苦，当骨盆趋于前倾的一个状况的时，人体正常的受力点会改变，腰椎凸角增大，此时腰椎压力变大，会发生痛苦酸胀感。

骨盆前倾在必然情形下会显现膝关节超伸，当骨盆力学构造被改变，随之下肢为了适应骨盆的改变而导致下肢力学构造也会改变。

髂腰肌重要，髂腰肌重要会导致伸髋受限，从而进一步导致股四头肌代偿，大腿变粗。

骨盆前倾的风险究竟会如何呢？

•导致人体正常比例失衡，内脏下垂，正常的生理功能显现障碍；

•阻碍正常血液畅通，使身体功能失调，进入慢性的委靡期；腹部会被显着拉长导致腹直肌无力，久而久之身体焦点肌群也会无力，练腹也会没有任何感受。

•导致腰椎曲度加大，进而影响悉数脊柱曲度，下肢影响力线，造成肩颈部、膝关节、踝关节的痛苦；

•造成全身的倾斜，身体运动受限，引起更多部位肌肉受限或重要。骨盆前倾的检测方式：

第一种方式:身体竖立，双手天然下垂，..、肩膀和脚跟贴住墙，视察腰椎下背部跟墙之间的距离。正常曲度刚好能伸进一个手掌的厚度，若是能塞下一只拳头那十有八九就是骨盆前倾。

第二种方式:身体竖立，双手天然下垂，找到髂前上棘连线髂后上棘，（正常局限是髂前上棘低于髂后上棘查察两点距离是否是两指之间）

有好多种测试方式，这两个只是个中一部门骨盆前倾该若何改善呢？

1.放松重要肌肉

用花生球滚压放松下背部（时间不宜过长），拉伸下背部，，静态牵拉拉伸髂腰肌，静态拉伸大腿前侧股四头肌。

2.增强腹部焦点肌群

死虫子抗阻:动作放慢，呼吸调整好，3组，每组10-15次，组间歇息20-30s

平板撑持：尽或者收紧腹部、夹紧..，收紧背阔肌，大腿前侧用力。2组，每组30-60s，组间歇息30s。

3.增强大腿后侧肌群

俯卧单腿臀桥：尽量选择平躺，膝关节与小腿角度应该是大于90°夹角，3组，每组10-15次，组间歇息40s

4.增强..肌群

臀桥：尽或者用脚后跟着地，往上顶时吐气掌握..收缩，不要把压力放在腰背部，掌握髋关节连结身体中立位。用..来主导发力。4组，每组15-20次，组间歇息30-60s

最后提醒人人不要久坐哦，养成精巧的的生活习惯