这四种运动与秋天更配哦！

这四种活动秋季很适合

（自媒体www.jj00.com）

登山

登山时，跟着高度在必然局限内的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越高，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列转变：使肺通气量、肺活量增加，血液轮回加快，脑血流量增加，对哮喘等疾病能够起到辅助治疗的感化，并能降低血糖，增高贫血患者的血红卵白和红细胞数。 （原文来自www.jj00.com）

秋天登山，温度转变最为频仍，这对人体健康自己是有益处的，使人体温调节机制络续地处于重要状况，从而提高人体对情况转变的适应能力。然则登高时间要避开气温较低的早晨和薄暮，登高速度要迟缓，上下山时可经由增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠芥蒂等老年病、慢性性患者，，更要量力而行，活动适度。

泅水

秋季的天然水温多在5℃～20℃，冷水泅水能对神经系统起到显着的刺激感化。首先，它能够增强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，思想清楚。第二，冷水泅水能够增加人体对疾病的抗击能力。第三，冷水泅水还有助于消化功能的增加，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有必然的辅助治疗感化。秋季泅水最好掌握在45分钟～60分钟，不要跨越两个小时。能够游3分钟歇息1分钟，再游3分钟歇息1分钟，进行两组如许的活动后仍不觉疲倦，就能够接着再游5分钟歇息2分钟。

骑自行车

近年来的研究显露，骑自行车和跑步、泅水一般，是一种最能改善人心肺功能的耐力性磨炼，更有益于身心愉悦。骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

打羽毛球

秋季天色温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球活动的季候。比拟室外活动，这种室内活动让人感受舒适，它的活动结果也不错。青少年可将其作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行磨炼，活动量宜为中强度，运动时间以40分钟～50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方式进行磨炼，活动量宜较小，运动时间以20分钟～30分钟为宜，达到出汗、哈腰、舒展关节的目的。

秋季健身有“四防”

防活动伤害

在气温较低的情形下会反射性地显现血管收缩，肌肉韧带黏滞性增加，伸展度降低，关节的运动幅度减小，神经系统对肌肉的批示能力下降，磨炼前若不充裕做好预备运动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。预备运动的时间和内容可因人而异，一样以身体发烧为宜。

防受凉伤风

秋天早晨气温低，应凭据户外的气温转变来增减衣服。磨炼时不宜一下脱得太多，应待身体发烧后，方可脱下过多的衣服。磨炼后切忌穿戴汗湿的衣服在凉风中勾留，以防着凉。

防活动过度

秋天是磨炼的好季候，但此时因人体..阳气正处在收敛内养阶段，故活动也应顺应这一原则，即活动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。活动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目。

防秋燥

秋天色候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季候，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于活动者来说，每次磨炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。活动后还要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新颖蔬菜等柔润食物，以连结上呼吸道黏膜的正常排泄，防止咽喉肿痛。如活动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱均衡。

起原：健康中国