减掉10斤的饮食清单，400卡路里的午餐食谱，你值得拥有

这些简洁的午餐食谱富含营养，而且热量低，是以您能够在健康饮食的同时减肥。

炒熟的菠菜沙拉

（原创文章www.jj00.com）

在平底锅里放入1片烟熏培根，将培根里的油脂煎出来。煎出油脂后，我们将培根掏出放在一旁备用。然后在煎出油脂的平底锅中到场2勺橄榄油、2勺切碎的洋葱、1勺蒜末、1勺芥末、1勺苹果醋和小半勺香醋。开小火用锅勺搅拌直至和匀，将菠菜与2个四分熟的煮鸡蛋，切碎的番茄，切碎的蘑菇和切碎的胡萝卜一路放入锅中。最后放入切碎的培根与2勺沙拉酱。搭配一杯苏打石榴汁。

辣虾面条沙拉

煮一两玻璃纸面条和蔬菜，面条煮熟后，从锅中捞出头条和蔬菜。将面放在一边，用冷水冲刷蔬菜。将150克去皮虾到场锅中煨3分钟，，之后捞出虾仁。在面中到场1勺花生酱，半勺米醋，1勺红糖，1勺芝麻油，以及红辣椒片和海盐。

烟熏土耳其三明治

将蛋黄酱与一勺香菜，葱花，adobo的辣椒和酸橙汁夹杂在一路。面包中到场150克烟熏火鸡，1片切达干酪，4片黄瓜和1片切碎的生菜。

素食汉堡米饭和豆类

凭据包装解说烹制1个素食汉堡，切成一口巨细的碎片，放在一边。将1勺碎洋葱，半勺小茴香，小半勺辣椒粉和小半勺盐到场低钠鸡汤中，并凭据包装解说用水取代水煮糙米。将米饭与1/4杯罐装黑豆夹杂，冲刷并沥干，并解冻冷冻玉米。

与柠檬小茴香香醋的厚实的菜沙拉

将鹰嘴豆冲刷并沥干，芸豆冲刷清洁，切碎的胡萝卜，切碎的紫薯，切碎的苹果，红甜椒，芹菜切片，切碎的黄瓜和1汤匙南瓜子。将柠檬汁，橄榄油，红酒醋，茴香和盐一路搅拌。搭配菠萝，切成一口巨细的碎片。

奶油蘑菇汤

将一小块洋葱切碎，到场2勺橄榄油和2瓣蒜，到场蘑菇切片，中火煮10分钟。然后到场2勺香醋，1勺伍斯特郡酱和大麦，煮20至30分钟或直到大麦煮熟。将少量全麦面粉和1杯牛奶一路搅拌后到场汤中，到场煮熟的鸡肉，煨2分钟。再配6块全麦饼干。

华尔道夫沙拉包裹

将苹果切成一口巨细的碎片，芹菜茎切碎，1勺葡萄干，5个核桃仁都切碎，还有切碎的胡萝卜，熟鸡胸肉。将它们倒入全麦面饼中，然后卷起来。

这就是今天给人人分享的饮食菜单，进展对你们有所匡助。​​​