事关每个人！读懂钟南山的3个健康建议，全家老小少生病

你有没有想过，84岁的你会是什么样吗？

（自媒体www.jj00.com）

横竖我们的钟南山院士，依然精神丰满、奋战在抗疫一线。 （原文来自www.jj00.com）

来看看钟老，84岁高龄还能连结这一身肌肉，问问你们家老公，是不是要自叹不如了

前两天，钟南山院士还分享了3条他本身的私家健康窍门——

磨炼是第一要素；正视心理健康；正视早餐、别吃太饱。

看看，都是我们平时挂在嘴边的大白话啊。但，有几多人真正做好了呢？

钟老几十年如一日地对峙健身，给本身身体充氧、更好的投入到工作。

那我们呢？拿我本身来说，带两个娃、高强度的工作、家里巨细事项的放置......如果身体欠好，，那也是啥都干不成。

大事理人人都懂，糕妈也不想多废话，今上帝要想连系本身的经验，直接给你们上点实用、接地气的建议，把如许的健康理念对峙下去！

1

磨炼真的不克少

全家都要动起来

咱首倡多磨炼，纷歧定非得去健身房、非得练出一身肌肉，而是要起劲让本身动起来，不要老是坐着、躺着。

我前两天刚过完35岁生日，给本身定了个小方针：每周至少要有4天，在家骑45分钟健身车。

没什么其余原因，35岁了，身体和心理，都需要强壮一点。

就算没有健身器材，也能够带着孩子一路磨炼。

好比糕爸，就经常带着发糕玩“跷跷板”，背着年糕做俯卧撑

还能够让孩子跟着一路做家务，好比洗碗、搅面糊、一路做饭

甚至行使家里的纸巾，做侧身越纸巾

家有二胎的，两个宝物本身玩也是很好的活动。年糕哥哥就很喜欢拿着玩具，逗发糕练爬

活动啊，绝对是培育孩子阳光性格和结子身体的一大法宝，糕妈真的超等介绍你和宝宝一路动起来！

平时不怎么活动的同窗，有没有给到你一点灵感呢？

2

如许预备早餐

营养又高效

每次晒我们家的早餐，都有人说：糕妈你家也吃的太雄厚了，哪有这么多精神和心思去预备～

老粉或者都知道，我们家有一个“大厨”奶奶，所以在早餐这一块，真的省了好多心，感德奶奶。

细心看，藜麦粥、牛肉、奶成品、坚果、猕猴桃或许牛油果如许的水果，是我家出镜频率最高的早餐，营养密度很高哟。

奶奶在我和糕爸络续“灌注”营养常识后，早就把握了完美早餐公式，你快来抄功课~

每组食物里随便挑一种，搭配起来，就是很健康的早餐了。并且也便于提前规划好这一周要怎么吃。

直接给你们上几组早餐搭配，人多就多做点，人少就少做点。

再送你几个省时间小技能：

1）巧用“轻易”食物，不必现做

●冷冻食材：包子馒头、腊肠肉丸、饺子馄饨等，热一热就能吃。

●即食食物：麦片、谷物片，泡一泡就能吃；猪肝粉、牛肉酥，加在粥里，还能补铁补卵白；水果、坚果多买几种，随吃随取。

2）别虚耗厨具的“预约”功能

●粥米、玉米、甘薯等，睡前洗好放进电饭煲、炖锅，预约早上蒸煮。

●黄豆、黑豆、红豆等，提前泡好放进豆乳机，准时就好。

此外呢，做饭时，几个事儿能够并行。煮鸡蛋、红薯、玉米的时间，同时能够洗漱、化妆或许陪娃玩一会儿；两锅一路上，一边蒸煮，一边炒煎。

3

要吃好，但别吃太饱

吃太多的短处你想不到

其实，当你的大脑得知吃饱的旌旗时，你或者已经吃的太！多！了！

这是因为，当胃肠道把“吃饱”的旌旗传递给大脑，大脑再敷陈你：“已经饱了，不要再吃了”，这个信息传递也许需要整整20分钟！

吃太饱有啥短处呢？

消化不良、发胖，这些你都知道。

还有个点你平时或者没正视，那就是轻易犯困、委靡，尤其是吃太多碳水类食物时。

假如你正午一大碗面条吃到撑的话，下昼就很难集中精神工作了。

若何避免吃太饱，我之前也在微博上给人人分享过我的做法：优先吃蔬菜这类高纤维的食物，来增加饱腹感，再吃剩下的，尤其是米饭，就不轻易吃多了。米饭里混点粗粮匡助也很大。

你还能够如许做：

●慢点吃。给大脑供应充沛的时间来领受“吃饱”的旌旗。

●用心吃。涣散了注重力，更不轻易感受到饱。尤其家长本身要做好楷模，手机电视就别看啦。

今天花这么大篇幅，讲这3件事的主要性，是真心想让人人尽早意识到对本身、对孩子的健康治理。

越早治理，你的收获一定也是越大的。

进修钟老的理念，每周磨炼起来、早餐吃好点、每餐吃个七八分饱就够了。

身体这个革命的成本啊，必需要搞好了，究竟咱还有好多事情要做，是不是？

最后放个发糕卖萌的照片：发糕给姨姨们加油！