三招呼吸吐纳，学会有助养肺

《黄帝内经》曰“人以六合之气生”，肺主气，司呼吸，天色通于肺，全身的呼吸端赖肺，人体靠肺才能获得六合之气，所以中医十分留意吐纳、扶引摄生。

初春时节，乍寒未暖之际，恰是各类呼吸系统疾病高发的季候。白叟小孩一不留神就会中招——伤风、咳嗽、哮喘……这些常见的呼吸系统疾病高发首要是严寒空气刺激、室内运动时间增加空气不畅通、空气质量等多重身分综合感化下导致的气道高回响性。 （本文来自久久自媒体）

初春若何养肺防病？除了改善起居饮食，送你三招养肺的吐纳之式，连忙一路学起来。 （原文来自www.jj00.com）

三号召吸吐纳，学会有助养肺

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深呼吸

人每时每刻都在呼吸，但往往也最轻易轻忽呼吸。众所周知，肺是人体表里气体交流的首要场合，其外观积睁开有两个足球那么大，但好多人因为呼吸太短促，使空气不克深入肺叶下端，导致换气量小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，显现头晕、乏力的症状。

是以，选择空气新颖的处所，每日进行2—3次深呼吸，能够使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的活动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，增加血液中的含氧量，促进有氧代谢，从而达到养肺目的，而且对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。

所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸结合进行，雷同瑜伽活动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。频频进行吸气、呼气，一呼一吸尽量达到6.4秒。

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腹式呼吸

大多数人，稀奇是女性，多半采用胸式呼吸，只是肋骨上下活动及胸部微微扩张，很多肺底部的肺泡没有经由彻底的扩张与收缩，得不到很好的磨炼。如许氧气就不克充裕地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有分歧水平的缺氧状况，好多慢性疾病就是以而生。

而腹式呼吸以膈肌活动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气，能有效地增加身体的氧气供给，使血液获得净化，肺部组织也能加倍强壮。

能使我们更好地抗击伤风、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时因为横膈膜和肋间肌也在呼吸中获得磨炼，人体的活力与耐力也都邑响应获得增加，精神也就加倍充足了。

吸气时：接纳仰卧或舒适的坐姿，能够把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先天然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部兴起，胸部连结不动。

呼气时：腹部天然凹进，向内朝脊柱偏向收，胸部连结不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，如许做时，横膈膜天然而然地升起。轮回来去，连结每一次呼吸的节奏一致，细心体味腹部的一路一落。

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缩唇呼吸

因为气道壅塞，患有老慢支”的病人常会发生呼吸难题。是以，病人需要积极进行肺功能磨炼才能有效削减不适状况的发生。个中腹式呼吸法和缩唇呼气法能增强胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且轻便易行，可在家中随时进行。

缩唇呼气法就是以鼻吸气、缩唇呼气，吸气时让气体从鼻孔进入，如许吸入肺部的空气经鼻腔黏膜的吸附、过滤、湿润、加温能够削减对咽喉、气道的刺激，并有防止传染的感化。

每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气少焉再行缩唇呼气，呼气时口唇缩成“吹口哨”状，使气体经由缩窄的口形渐渐将肺内气体轻轻吹出，每次呼气持续4～6秒，然后用鼻子轻轻吸气。

要求呼气时间要长一些，尽量多呼出气体，吸气和呼气时间比为1∶2。按照以上方式天天演习3～4次，每次15～30分钟，吸气时默数1、2，呼气时默数1、2、3、4、5、6，就能逐渐耽误呼气时间，降低呼吸频率。此外，同时合营腹式呼吸，结果更佳。

“养肺有三宝”：百合、雪梨、冬虫草

在饮食上，若何做好养肺的药膳，凭据中医师的临床体味，有三种食物是最值得介绍的：百合、雪梨、冬虫草，即“养肺三宝”。

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百合

百合为清肺润燥的上品，其味甘、性微寒，，入心、肺经，有很好的养阴润肺、清心安神的感化，常用于肺阴不足，心神不宁引起口干鼻燥、心烦失眠等。

百合莲子炖木瓜

【材料】百合5克、白莲子5颗、木瓜1个，白冰糖适量。

【做法】将木瓜一边剖开，把洗净的百合、莲子、冰糖放在木瓜中，加适量水，再把切开的木瓜合上，一路放在蒸笼中蒸熟即可。

【功能】滋阴润肺，对于皮肤干燥、口干舌燥、大便秘结者尤其有效。

2

雪梨

雪梨味甘甜，微酸、性凉，入肺经，具有生津止渴、润燥化痰、解酒的感化。所以，在干燥的秋天，吃个雪梨，立马会感受口中滋润、神清气爽。此外，若是有咳嗽咽痒、干咳少痰、喉咙嘶哑等，用雪梨一个，与川贝母10克一路炖水饮用，还有精巧的润肺止咳的结果。

百合川贝炖雪梨

【材料】百合5克、川贝5克、雪梨1个。

【做法】把雪梨洗净，切片，与洗净的百合、川贝一路加水炖煮。约30分钟即可。百合雪梨一路吃。

【功能】本方偏重于润肺止咳，适用于肺阴不足、干咳少痰、口干者。

3

冬虫草

冬虫草性温，味甘香，入肺、肾经。冬虫草对于肺肾两虚的人群，有很强的养肺补肾的感化。秋天养肺，能够经常吃一些冬虫草补益肺肾，有病治病，无病防身，能够炖汤、也能够泡酒、沏茶饮。

冬虫草老鸭汤

【材料】老鸭1只，冬虫草5-10枚。生姜食盐少量。

【做法】洗净的老鸭放入砂锅，再放入虫草，加水，以小火炖至鸭肉烂熟即可。

【功能】补益肺肾，稀奇适合体虚、四肢无力、自汗、腰膝酸软的人群。