多吃不胖的10种水果

碳水化合物有多种形式：全麦，淀粉类蔬菜，乳成品和水果等等。水果带有自然的甜味，还富含水分、纤维、维生素和矿物质。然则，若是想要低碳水饮食或低糖饮食，就要注重了，一些水果的糖分要比其他水果低得多。以下是10种最佳低糖水果清单，能知足你的营养需求。

1.柠檬和青柠：每250ml含5克糖

（本文来自www.jj00.com）

从柠檬的酸味就知道，柠檬含糖较低。固然柠檬和青柠平日不是直接吃的水果，然则能够使用它们来调味食物和饮料，只增加少量的糖和卡路里。作为柑橘类水果，富含维生素C和其他抗氧化剂，，能够起到珍爱健康的感化。 （本文来自久久自媒体）

2.黑莓：每250ml含7克糖

好多的浆果糖分低，抗氧化剂含量高。平日，水果或蔬菜的颜色越深、越浓烈，个中花色苷色素（一种抗氧化剂）的含量就越高，黑莓营养雄厚，维生素C和K含量很高。

3.草莓：每250ml含7克糖

与黑莓的糖含量相似，草莓平日味道更甜，但糖含量较低。草莓富含维生素C（可增加免疫力）、叶酸和钾（心脏健康）。草莓含有大量的水份和纤维，热量和糖分低，非常适合作为零食或餐点的一部门。

4.树莓：每250ml含5克糖

树莓的营养成分和草莓一般，但糖分更低，富含维生素C，K和锰，并且还含有高抗氧化剂，固然不像黑莓那么多。

5.蓝莓：每250ml含14克糖

蓝莓富含抗氧化剂、维生素和纤维。尽管蓝莓中的糖含量高于树莓、草莓和黑莓，但蓝莓的抗氧化剂浓度最高，尤其是类黄酮，蓝莓中的类黄酮有助于抗击疾病。

6.哈密瓜：每250ml含12克糖

哈密瓜是β-胡萝卜素含量最高的水果，它是一种类胡萝卜素，也存在于胡萝卜或红甜椒等蔬菜中。身体味将β-胡萝卜素转化为维生素A，对眼睛健康、免疫健康和红血球至关主要。哈密瓜的维生素C含量也很高，天天只需一杯哈密瓜汁就能够知足一天中所需的所有维生素C。哈密瓜的水分含量很高，热量也很低。

7.蜜瓜：每250ml含14克糖

蜜瓜与哈密瓜一般，低糖且含有维生素C。蜜瓜的高钾含量可经由匡助降低血压（遵循低钠饮食）来促进心脏健康。钾是水合感化的要害电解质，是以食用高水分的蜜瓜可很好地匡助出汗活动后的身体恢复。

8.桃子：每250ml含13克糖

桃子是一种甜核果，含有少量糖，富含抗氧化剂。桃子的高纤维能够匡助消化，同时也是一种很好的水果，可切成两半或切成薄片，与高卵白的酸奶一路食用，制成高纤维、高卵白的零食。

9.李子：每250ml含6克糖

李子富含抗氧化剂，尤其是多酚，具有壮大的抗氧化感化。李子的高纤维和水含量有助于将其对血糖水平的影响降至最低。

10.杏子：每250ml含14克糖

杏子含有维生素A和C，钾，β-胡萝卜素和类黄酮，能够增加免疫力并防止细胞氧化应激。因为杏子自然含水量较高，新颖杏子能够为身体增补水分。