练了这么久，肌肉不见长，不妨看看这里，可能是你没弄明白这些

（原文来自www.jj00.com）

”肌肉永远是汉子最好的外套“这句话说得一点都没错，肌肉围度不需要太大，然则得有，它可是大大得加分项，而不是减分项，尤其是在这个表面协会的社会里，样貌与身体就是最大的资源，然则健身是一个易学难精的活动，它需要认识太多器材，对于”增肌“并不是一件轻易的事情，好多人练习了良久，肌肉不见长，不妨看看下面这些，或者是你没弄领略这些。

（原创文章久久自媒体）

练习、饮食、歇息都做好，才能达到快速增肌的结果

需要一次高质量的练习

1.好多人去健身只是为了应付本身，拍摄影，聊聊天，1个小时曩昔了，练习的还不到几个动作，怎么或者达到刺激肌肉的结果，准确的练习应该是，包管1个小时摆布的纯练习时间，而不是干一些无聊的事情，要连结专注。

2.每次练习方针最好1-2个肌肉群，新手经常犯的一个错误，就是所有工具都练习一遍，如许练习对方针肌肉群强度不敷，练习量不敷，很难让肌肉有必然的增进。

3.先演习大肌肉群，后演习小肌肉群，有助于提拔全身肌肉的增进，还能增加人体的根蒂代谢率，既能增肌，又能减脂，此消彼长，看上去的肌肉线条和围度就更显着。

4.包管练习动作的准确性，先认识每个动作练习的方针肌肉群，再去做准确的动作，也只有准确的动作，才能包管练习结果，并且还能避免活动伤害。

5.只有大重量的刺激肌肉，让肌肉充血，才能让肌肉增进围度，经由多年的活动实践，，每个动作8-15次的有效刺激肌肉，可以让肌肉获得最佳的成长结果，然则好多人只为了凑次数，而选择轻重量的来练习，这只是投契取巧，基本达不到增肌的目的，8-15次指的是极限重量，若是你能在这个重量做到20次，甚至是30次，那么你应该加重量了。

6.注重组与组之间的歇息距离，有纪律的进行练习，太长时间会让肌肉完全放松，以至于在做练习的时候等于从新刺激肌肉，太短时间肌肉恢复欠好，做不到预期的组数，次数，影响结果。

7.放慢练习动作，充裕感触方针肌肉群的发力，不要太快行使惯性，如许只是在做无用功，只有在肌肉张力的时候，充裕匹敌，才能更有效的起到增肌感化，若是做好巅峰收缩，结果会更好。

饮食是包管肌肉增进的根蒂

练习只是增肌个中的一个方面，更主要的是科学的饮食规划，若是没有一个壮大的营养来撑持，肌肉基本弗成能增进，练习后，根蒂代谢会增大，所以不光是肌肉，对于身体来说，也是需要更多的营养物质来维持，若是没有充沛的卵白质和能量来增补，肌肉在恢复的过程，缺乏能量就无法生长，反而会消费肌肉来维持身体的正常运作，所以对于增肌的人来说，必然要避免垃圾食品的摄入，多食用高卵白，高纤维，包管碳水和维生素的正常摄入，天天每公斤体重摄入约1g卵白质就能够，对于练习强度大的人来说，天天每公斤体重摄入约2g卵白质就能够。

给本身充裕的歇息时间

不光要给肌肉充裕的歇息时间，还需要给身体充沛歇息的时间，一样小肌肉群需要48小时来恢复，而大肌肉群则需要72小时来恢复，练习只是为了让肌肉充血，扯破，饮食只是为了肌肉合成做补给，而歇息才是真正的让肌肉成长，晚上是身体激素排泄的首要时间，肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而对于经常熬夜的人来说，不光会降低根蒂代谢，还达不到肌肉增进的目的，天天应该包管足够的歇息8小时摆布。