活化肩膀：4个动作启动你的肩胛骨

肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，位在胸廓后头脊柱的两侧，摆布各一。在我们活动练习中，手臂的动作除了依靠肩关节之外，还得靠肩胛骨一路合营动作才能完成。 （原文来自www.jj00.com）

肩胛骨的活动 （原文来自www.jj00.com）

肩胛骨的运动类型共有六种，离别是能够让我们做出1.耸肩的上移，2.放下肩膀的下压，3.往脊椎接近的内收，4.远离脊椎的外展以及5.肩胛骨倒三角形的下角向外移动，做出向上扭转的动作；反之，6.下角向内则做出向下扭转的动作。

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因为肩胛骨还有斜方肌、菱形肌等肌肉附着，是以可以让我们做出如斯多样化的动作。但现代人因为肩膀僵硬等原因鲜少使用肩胛骨，手臂动作时多半只有“盂肱关节”运动，大部门的人都不会活动到肩胛骨，久而久之，四周的肌肉就会懦弱硬化，肩胛骨也就不克运动自如了；如斯一来，与它搭配一路感化的肩关节，必需担负比平时更多工作才能填补肩胛骨的功能，究竟让肩关节使用过度，于是肩膀、颈椎、后背问题接踵而来。

以下我们帮人人预备了4组动作，这四组动作首要是针对我们生活活动中对照轻易缺失的肩胛骨四个能力：肩胛骨后收，，下降，以及上下扭转能力设计的！而肩胛上提和外展往往是我们生活经常有的状况（久坐，耸肩，驼背）就不做介绍！动动你的肩胛骨，让你的肩膀更柔软，对于活动练习以及生活中维持姿态都有非常好的匡助

1.弹力带（肩胛后收）：首要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌

2.Y形上举（肩胛上扭转）：首要强化斜方肌上部，下部以及前锯肌

3.直臂下拉！（肩胛下扭转）：首要强化我们的背阔肌，菱形肌

4.吊挂肩胛下沉（肩胛下沉）：首要强化斜方肌下部