比熬夜还伤身！7个睡眠禁忌千万別犯，让你睡不好还老得快

熬夜伤身人人都知道，然则有一种早睡也很伤身，那就是——睡眠质量差，因为熬夜尚能够补眠，然则睡眠质量差，则很难填补！

（本文来自www.jj00.com）

7个睡眠禁忌万万别犯 （原文来自www.jj00.com）

1、睡前看手机

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睡眠医疗专家指出，手机屏幕发出的蓝光会激发睡眠障碍。

近年来的研究发现蓝光会按捺人体排泄褪黑素，让人发生错觉，认为是处于白天，导致大脑连结清醒状况。

褪黑素是一种使人发生睡意、促进身体做好睡眠预备的荷尔蒙。

预防睡眠障碍的有效方式是白日晒太阳，睡觉前1小时必需罕用手机或电脑。

2、睡前吃太饱

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会络续刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不克安然入睡。

睡前1~2小时不要进食，晚餐以七分饱为宜。餐后适当散步、运动能够匡助胃排空、消化，，有助睡眠。

3、枕头错误适

枕头太低，轻易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道通顺，易打呼噜，并且历久高枕，易导致颈部不适或驼背。

成年人的枕头高度以8～12厘米为宜（一个拳头的高度）；

软硬度稍柔软，硬度适中，“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。

注重：枕头并不是用来枕“头”的，而是用来枕脖子的，今后别用错了！

4、睡前喝酒

好多人认为睡前小酌，有助于睡眠。

事实上，酒精所诱导的睡眠不轻易持久。它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，醒来后会感觉几乎没有睡过，甚至感觉更累更困。

对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说，睡前喝酒还或者导致梗塞，要避免！

5、蒙头睡觉

蒙头睡觉，很易引起呼吸难题。

跟着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度络续下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡欠好觉，做恶梦，醒后则会感应头晕、乏力，精神萎靡。

6、睡眠过度

人体只需要的是必然质量的睡眠，睡得多并不料味着质量好。白日睡太多，反而晦气于晚上的睡眠。

7、睡前洗澡

此外，还有人人两个耳熟能详的助眠方式：睡前洗澡和睡前活动，其实都并不助眠。

洗澡最好在睡前1.5～2小时洗澡，让体温上升；

活动至少要在睡前2个小时进行，不然大脑过于亢奋，反而更睡不着。

5个习惯助你有个好睡眠

1、泡脚

能改善脚部的血液轮回，是缓解委靡，提高睡眠质量非常有效的办法（建议水温：40-42.5℃）。

2、放松表情

听点舒缓的音乐（声音要小），看点轻松的书。

3、安心睡觉

不要在床上做太多与睡眠无关的事，尤其是看手机！

4、别躺太久

躺在床上的时间越长，就越轻易失眠。是以建议，若是上床后15~20分钟仍无法入睡，最好起床做一些放松运动，等睡意来袭再去睡觉。

5、白日少水

限制白日睡眠时间，午睡最好连结在20~30分钟摆布，既能缓解困意，又不会影响晚上的睡眠。