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这个动作叫杠铃负重+弹力带宽距深蹲，能够练到整个..肌群，具体动作如下： （本文来自www.jj00.com）
1、动作起头时选择适合本身的杠铃负重重量，以及将弹力带放置在跨前。双脚采用宽距站立，脚尖外展145度。
2、演习时，双手宽于肩体前持杠铃，掌握着慢慢下蹲至膝盖与地面成90度，然后集中..的力量快速蹲起，稍停，反复演习。 （原文来自www.jj00.com）
3、蹲起的过程中要快，在动作的终点记得夹紧PP，，如许你能体味到..更多刺激。
4、新手在用这个动作演习时，能够先用弹力带进行演习，先找到..发力的感受，然后再用杠铃进行负重演习。
5、小伙伴们练臀日能够将这个动作放置到练习中，建议做3-4组，每组做8-12次，绝对给你的..更多刺激。
之前小编还分享过4个实用的虐臀动作，健身的小伙伴们也能够跟着练，让你的..翘起来！具体如下
动作1：杠铃直腿硬拉4组*12-15次
动作2：弹力带深蹲4组*15-20次
动作3：哑铃负重后侧步蹲3组*摆布各12-15次
动作4：壶铃负重宽距深蹲（相扑蹲）4组*15-20次
练臀日，就用以上5个动作练起来，对峙6周你就能体味..的转变。
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