背部练宽练厚，这两个动作是王牌，健身大神都这么练

挑战大重量，完成更多的次数，有好多正在练习背部的小伙伴们，在这两个选择中老是会不知所措，想要让背部变得更宽更厚，当然要经由分歧的角度进谋杀激，然则要在背部练习中，我们应该去选出一些适合本身练习的动作。如许才可以让肌肉成长更快。 （本文来自久久自媒体）

第一：杠铃硬拉

（本文来自www.jj00.com）

杠铃硬拉能够很好地磨炼小腿到斜方肌，它对于整体的练习来说是非常有效的，同时这个作对硬拉也是有必然技能的，只有把握了技能，你才能够拉起更大的负重，也能够带动更多的肌肉释放成长激素，匡助你快速增加肌肉。在这里还要强调一点，就是肌肉的强度和练习的频率，这个练习动作能够很好的磨炼背部的肌肉，然则我们在练习时也能够增加一些其他的变式动作，如许能够让背部肌肉有必然的歇息时间，能够让他们恢复到更好的状况。

（自媒体www.jj00.com）

第二：宽握引体向上

在背部的常规练习中，还需要增加一个过甚的练习动作，而引体向上就是一个很好的选择。引体向上首要针对的是背阔肌，我们能够选择宽握引体向上和窄握引体向上，固然窄握引体向上能够让活动行程更大，然则宽握引体向上对关节的位置更好，能够更大水平地做到拉的动作，所以在这里优先选择宽握引体向上。

对于一样的初学者来说，引体向上或者是对照大的挑战，所以我们在这里也能够选择此外一个动作是高位下拉，高位下拉和引体向上又有一些分歧，，引体向上需要战胜自身的重量，但高位下拉不消。

所以在没有练习引体向上之前，我们能够选择高位下拉，如许让本身有一个根蒂，能够更好地做引体向上。当然若是你已经把握了引体向上，能够增加练习腰带，也能够增加负重，若是在练习中感触到难题，你能够选择有辅助功能的工具，或许经由弹力带来完成。这里要注重的是准确的姿势，准确的姿势是非常主要的，动作姿势准确才可以让练习结果好。