减肥别只盯着体重，还要注意这个指标……

吃无准时，工作应酬，同伙会餐，加上不良的饮食习惯，不对峙活动、一坐坐一成天……生活中好多不良习惯都邑导致脂肪在腰腹部聚积！ （原创文章www.jj00.com）

脂肪分布位置分歧，造成的不良影响水平也有分歧。皮下脂肪和肌肉间脂肪对健康的损害平日不会非常大，真正危险的是脏器间脂肪，首要示意为腹型肥胖（中心型肥胖）。 （原文来自www.jj00.com）

若何确定是不是中心型肥胖？

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▲看腰围：

世卫组织介绍的测量方式是：被测者站立，双脚分隔25至30厘米。将软尺经肚脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

▲我国界说中心型肥胖的最新尺度为：

非中心型肥胖：男性腰围<85厘米，女性<80厘米。

中心型肥胖前期：男性腰围85~89.9厘米，女性80~84.9厘米；

中心型肥胖：男性腰围≥90厘米，女性≥85厘米。

中心型肥胖对身体的风险

与全身性肥胖比拟，中心型肥胖对身体的危险更大。

即使体重指数（BMI）属于正常，与腰不粗的人比拟，腰粗的人（包罗中心型肥胖前期和中心型肥胖）患多种疾病的风险也会增加。

1、脂肪肝

腹部四周的脂肪细胞对照敏感，若是过多的脂肪细胞进入消化系统的话，就会危险到肝脏，易造成脂肪肝的发生。

2、糖尿病

肥胖自己，会和体内排泄的胰岛素发生匹敌，加剧胰岛素的不敏感性，这种情形下要掌握好血糖更不轻易。

3、心血管疾病

若是内脏脂肪太多的话，还或者导致我们身体中的一些毒素无法正常排出，或者激发心脏病，增加患心血管疾病的概率。

4、高血脂

腹型肥胖极易引起内排泄激素排泄非常，内脏脂肪就更轻易分化，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

5、血尿酸升高

此外，血尿酸升高和内脏脂肪的增多也有亲切关联，并轻易诱发痛风。

6、脂肪榨取损害内脏

腹部脂肪对照多，腹腔的器官运转起来也会对照吃力，甚至或者会受到腹部脂肪的榨取，例如肺部受榨取，，就轻易显现呼吸仓皇、呼吸难题的情形，从而对身体造成危险。

若何避免中心型肥胖?

1、挺腰直身收腹

长时间连结挺腰收腹的姿势，在磨炼腹部肌肉的同时，对减小腰围非常有效。

历久垂头伏案工作的人，工作半小时必然要起身逛逛；走路时要昂首挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，天然迈步，措施必然要轻快。

2、备体脂秤、腰围尺

▲体脂秤：家中常备一个别脂秤，能随时认识本身的体重、脂肪等各身体指标的转变。

▲腰围尺：一样的软尺就行，最好摆在家里惹眼的位置，养成按期量腰围的习惯。

3、饮食调节

掌握高热量摄入有利于削减内脏脂肪。建议增加蔬果、谷物、海鲜等，削减含糖食物、脂肪性食物、晚餐量、零食。

而最好的饮料是白开水。

专家介绍一张“喝水时间表”

7:00起床先喝250ml水，可匡助肾脏及肝脏解毒。

8:30到办公室后，先喝一杯至少250ml的水。

11:00喝一天里的第三杯水，增补流失的水分。

12:50用完午餐半小时后，喝一些水，增强身体的消化功能。

15:00喝一杯水提神醒脑。

17:30下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。

22:00睡前1小时再喝上一杯水，不外别喝太多，以免影响睡眠。

4、睡眠足够

睡眠不足轻易导致肥胖，同时让腹部蕴蓄脂肪。睡眠与身体激素排泄有关，当睡眠不足的时候，负责掌握饱腹感的「瘦素」会削减，让人体发生饥饿感的激素会增加，导致让人变得超等想吃器材。建议天天至少睡7小时。

5、多做有氧活动

想减腰围的人最好选择有氧活动。

常见的有氧活动按照热量消费排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、泅水、散步。

个中，快步走、泅水、跳舞和骑自行车不光能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、掌握血糖，稀奇适合中老年人。每次有氧活动不该少于30分钟，每周进行3—5次。

看完全文，是不是连忙测量一下本身的腰围呢？