杠铃卧推的正确方法（杠铃卧推百度百科）

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杠铃卧推的正确方法（杠铃卧推百度百科） （原创文章久久自媒体）

1、平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。 （自媒体久久自媒体）

2、两手比肩稍宽正握杠，两臂基本伸直，锁住肘关节。

3、杠铃卧推标准动作是：身体躺下的位置，眼睛和杠铃在一条直线上；2.手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍，保持小臂与地面垂直；3.杠铃放置在手掌根部，并且要实握而不是空握；4.双脚一点过要踩实地面，下肢力量可以提高卧推的。

4、最后来说下做卧推的标准姿势，首先平躺在卧推凳上，双脚呈45度分开，发力并固定住自身的腿部、..和背部（不会泄力让卧推更有效果）；紧握杠铃，沉间，收紧肩胛骨；开始卧推，落下位置在乳头下方一点。

5、正确的呼吸方式是：在我们抬起杠铃前深吸一口气，然后在抬起的时候屏住呼吸，在锁定的位置呼吸。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

标签：杠铃
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