过度自律反而给我带来了焦虑

前阵子，我们提议了一场百日打卡的动作，有个读者的留言让我印象深刻，他说：有没有一个歇息打卡运动？ （原创文章www.jj00.com）

我倏忽意识到：如今的年青年头人天天被各类信息、各类事情、各类生怕掉队于同龄人或时代的焦虑裹挟。有时候过度自律，反而轻易带来焦虑。缓解焦虑，也是一件亟待解决的事。 （自媒体www.jj00.com）

然则有什么法子既能连结自律，又想缓解焦虑呢？这个时候，我想到了「佛系自律」。 （自媒体www.jj00.com）

你或者会问：“什么是「佛系自律」？自律还能佛系吗？”

其实，「佛系自律」是相对于「法系自律」而言的。法系自律是我们对照常见的自律体式，好比健身的人风雨无阻打卡跑步，三餐较量卡路里，天天“逼”本身做些事情。

好多人推崇是因为它简洁直接奏效快。然则，对峙不下来的人有时也会反弹，那种规划失败后的沮丧和“自律压力”带来的负面情绪，反而让人变得焦虑不安。

今天，我想敷陈你：若何用「佛系自律」去治愈心里的焦虑不安，更专注于心里和当下的真实，活成本身想要的模样。

01.过度自律反而给我带来焦虑

前段时间，我遭遇了人生低谷。读博已经第四年，为了生活，我必需一边工作，一边撰写博士论文。是以，我的平常除了高效完成本职工作，还要挤出时间读完200多部专业文献，撰写几十万字的宏篇论文。此外，作为签约作者，我还要按期为公家号写稿。我不光牺牲掉几乎悉数的歇息时间，还时常捉襟见肘，左支右绌，精疲力尽。于是，浓浓的焦虑情绪便连续不断地显现了。

感觉时间不敷用而络续熬夜，精神持续重要，经常工作半天就莫名头疼，身心委靡，精神萎靡，头发大把大把掉，免疫力却严重下降，经常动不动就伤风。我变得消极消极，凡事只看到欠好的一面，动作力和效率都变得很低，愈耽延、愈焦虑，仿佛陷入了死轮回，无法自拔。有一天，看到我在家精神萎顿的模样，我爸对我说，其实你能够试试打坐和冥想。

刚好那天我偏头疼发生，索性按照他的法子，坐在椅子上，凝住精神，调匀呼吸，让本身什么都不想，把心腾空，进入冥想状况。第一次体验冥想是很新颖的感受，一起头思路纷杂，难以静下心来，慢慢地，心神起头逐渐收敛，我体味到一种深奥的松懈感；20分钟后展开眼睛，感应空前未有的舒服和安谧。神奇的是，我的偏头疼，竟然也好了泰半。从那天起头，我就对禅修有了极大的乐趣。

以前我感觉，所谓的禅修是一种灵修的秘诀，跟..连在一路。直到亲自体验，才领略，禅修其实也能够是通俗人在生活顶用来排遣焦虑的绝佳体式。

我慢慢测验按照禅修的轨则，起头生活与工作的自律——我把如许的方式称作“佛系自律”。在持续一段时间之后，我的干事效率大大改善，能够自在面临纷繁的工作，逆境得以解决，而且在某种水平上治愈了我的焦虑成癖。

02.佛系自律能让人更专注当下

使我焦虑的首要根源，是干事不克用心致志。

在“精神兴奋剂”成瘾的年月，我们无法长时间集中精神，工作一会儿就想打开微信微博，刷刷娱乐八卦、社会热点、小视频。动作力变得低下，对该做的事情无限耽延。佛系自律，是改善这个问题的良药。因为它最主要的原则，即“活在当下”。一行禅师在《正念的事业》中写道：洗碗时，你或许会想着待会儿要品茗，是以尽快地把碗洗完，好坐下来喝杯茶。然则，这意味着你在洗碗时，基本没有活在当下。在你洗碗时，洗碗该当是你生射中最主要的事。当你品茗时，品茗就是你生射中最主要的事。

“专注”的功夫，就是在做任何事情的时候，只存眷“此时此地”，收敛纷飞的思路，将“心不在焉”的状况恢复到“心系当下”的位置。当你专注地活在当下，会进入一个非常平静的状况，不被各类诱惑、情绪和思惟困扰，获得对大脑的掌握权，发生伟大的安详与喜悦。

我时时在生活中锐意演习如许的“专注”。我把消遣和歇息的体式，从看剧、看综艺、上彀如许花消脑力、降低专注力的娱乐运动，改成了散步、做家务、陪猫玩耍。我喜欢独自信步在四周的花圃或操场上，放下悉数思虑，只是纯真地感触与视察，天气的转变、空气的温度、土壤的湿润，鸟鸣、花香、绿荫……每次散完步我都邑感应神清气爽，心里朝气蓬勃，疲惫一网打尽。

带着如许的专注，无论做任何事，都邑布满效率，事半功倍。因为只有当下的少焉是真实的，其余皆为虚妄。

03.用佛系自律过最有典礼感的一天

“佛系青年”经常用来称谓那些不求长进，对生活方针不怎么上心，甚至有些安于现状的年青年头人。我想，制造这个词的人必然对“佛系”存在着重大的曲解。没有谁比修佛的人加倍严厉精进的了：天天五点半起床，晨昏定省，诵经念佛，磕大头，闻思修，严厉行持戒律……我身边的“佛系人士”的确是我见过最自律和长进的人。

在决意接纳“禅修”轨则生活之后，我起头效仿学佛的同伙，令生活布满典礼感。

早晨起床，先花半个小时做冥想，进而戒掉了靠咖啡和功能性饮料提神的习惯。

随后把今天要做的事情分门别类，做到对每件要做的事情都心中稀有。然后专注去完成每一项应做的义务。夜晚时分，简要回首一下当天发生的事情，，积极和消极方面的事情都要复盘。

在佛系自律的生活里，我将每一天都看作是一个完整的人生。早晨醒来就是一个全新自我的出生，好好规划这一天的行程，工作、起劲、歇息、玩乐，每一项都卖力看待，纵情享受。

晚上临睡前，回味一天的点点滴滴，如同临死之人回忆本身的出色平生，然后闭上眼睛，经由冥想，将身体和心灵清空，迎接今天的灭亡，以及第二天的更生。如许的生活体式，成为了治愈我焦虑心理和消极情绪的良药。我起头享受而且等候每一天的光降，憧憬着会有什么新颖事的发生，哪怕是难题和繁重到令人焦虑的工作，我也会连结一颗爽朗而积极的心，全身心投入地卖力看待。

04.“自我的醒悟”是世上最主要的事

若何用最简练的话来归纳这种“佛系自律”？..哲学家西田若干郎说过的一句话能够作为谜底：所谓的禅修，就是甩掉邪念、专注当下，在平常的典礼感中，实现对自我的醒悟。“自我的醒悟”是这个世界上最主要的事。对我来说，真正能带给人们幸福感的，并不是那些与欲望挂钩、却转瞬即逝的事物，好比金钱、名声、权力。只有自身的成长实感，才是组成“生命意义”的源泉，才能带给我们最充实、最实在的幸福和愉悦。

络续实现自我的成长是一条漫漫长路，你需要演习一切，用身体，专心灵，去体验，去感触。当你用典礼感和专注的力量，顺服了心里的怪兽，培育了全新的生活习惯，获得了极新的人生，你就会深刻地感触到，内涵的精神世界，是何等的自由与坦荡。专注当下，不陷入于曩昔，不渺茫于将来，当你获得了这一切的洞见，你会酿成一个真正心里壮大的人。

-talk-

你会经由什么方式缓解焦虑？