奇亚籽的功效与作用？适合哪些人群服用？看看你能吃吗？

近几年奇亚籽是一个比较流行的食物，产自墨西哥，也被很多人分为天然保健品，那么它有什么功效都适合哪些人群服用，你对它了解吗？今天就带大家一起来了解一下。 （本文来自久久自媒体）

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奇亚籽属于一类种子和芝麻有些类似主要成分是蛋白质，碳水化合物，纤维素等，因此可以直接食用，不过在使用的时候一定要控制好量，最多不要超过10克，因为奇亚籽里面的蛋白质是植物蛋白，不易被消化，而且它里面含有丰富的碳水化合物和纤维素也不利于消化。

奇亚籽的功效与作用

保护心脏健康

奇亚籽含多达20%的omega-3 ALA，这种脂肪酸人体无法自身合成，需要通过外界事故进行补充，对心脏有一定的保护作用，研究表明，omega-3ALA可帮助降低胆固醇、维护人体血管功能和减少心血管疾病等风险。

辅助降血糖

奇亚籽遇水膨胀，形成的粘滞或包裹着食物，就好比一道瓶装一样，能够减缓碳水化合物转化为糖分的速度，能够有效控制血糖，并且能够刺激胰岛素的分泌，更有助于体内糖分的分解。

缓解便秘，控制体重

奇亚籽当中的膳食纤维含量比较高，对于长期便秘的人来说，可以每天坚持吃一勺起鸭子，也能起到润肠通便的作用，而且他还有一定的保护感，对于减肥的你来说是必不可少的一种神奇的食物。

提高机体功能

奇亚籽能持续向身体释放能量，对于长期大量运动或者是消耗体力较多的人来说，可以通过服用奇亚籽来提升运动耐力，提高关节的灵活性，平时适当吃一点奇亚籽还能帮助肌肉恢复。

帮助修复发肤及指甲

奇亚籽含有omega-6 LA、抗氧化物和蛋白质，这是保持肌肤健康的重要基础。研究证实，抗氧化物可以延缓身体衰老，蛋白质能构造及修复人体组织，尤其让头发和指甲更为健康。

哪些人适合吃奇亚籽？

减肥人群

对于想要减肥的人来说，如果想要达到更好的减肥效果，可以在吃饭之前用10克左右的奇亚籽搭配上250毫升的温开水进行搅拌，这样既能提高饱腹感，而且还能缓解便秘，更有助于你减肥。

便秘人群

如果你有严重的便秘现象，可以每天早晚吃两次奇亚籽每次量在10克到15克左右即可，然后再饭前空腹服用，也能达到润肠通便的功效，缓解便秘的效果非常好。

普通人群

因为它属于一种保健一个样品，即便是健康人群也可以适当吃一些，也能达到养生的功效，如果不喜欢他的口感的话，可以在里面放入一些牛奶或者是酸奶或者是其他的甜品，都可以用来调味，量基本上控制在每天10克到30克左右即可

以上就是其价值的一些功效和适用人群以及使用方法，你是否使用过奇亚籽？

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