不要运动过量,要慢慢来

原题目:不要活动过量,要慢慢来 (原创文章www.jj00.com)

“活动的风险与强度有直接关系, (原创文章久久自媒体)

活动前应充裕热身, (原文来自久久自媒体)

状况欠好应降低强度,

不建议通俗健身人群挑战极限。”

下面,我们从三个方面来谈谈活动风险的问题。

不要运动过量,要慢慢来

活动过度的风险?

活动过量可使机体免疫功能受到损害,影响健康。这是因为人在猛烈活动时,体内会发生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到必然数量时,可使免疫器官中的脾脏发生白细胞的能力大降低,致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及天然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低,个中天然杀伤细胞可削减35%。

不要运动过量,要慢慢来

一样而言,猛烈活动后的免疫力降低要维持1小时摆布,要经由24小时今后才能恢复到本来的水平。

不要运动过量,要慢慢来

何为活动强逼症?

实际中,其实有好多人有活动强逼症(这是一种晦气于健身的心理,这些人或者会在此心里状况下导致活动量的盲目增加):

1、增肌的人一天不练就感觉本身骨瘦如柴!

不要运动过量,要慢慢来

2、减脂的人一天不练就感觉本身脑满肠肥!

不要运动过量,要慢慢来

健身避免的事项?

一、健死后冷水浴

练习后全身毛孔打开,毛细血管膨胀血液轮回加速,形成了一个身体与外界精巧的轮回系统,有利于练习后身体的恢复。

不要运动过量,要慢慢来

好多人在大汗淋漓的时候感觉洗冷水澡很清爽,然则健死后立刻冷水浴,会使身体毛孔立刻闭合、毛细血管收缩,阻断身体与外界轮回,久之则会使身体生病!

不要运动过量,要慢慢来

准确方式:健死后洗浴水温应该接近体温,最佳水温为35-37度,,或1个小时后再洗冷水浴。

不要运动过量,要慢慢来

二、大量饮水

大量饮水使身体汗量急剧增加,出汗越多盐份损失越多,轻易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多会对练习后的心脏造成严重肩负,这点必然要避免。

不要运动过量,要慢慢来

准确方式:小口多次饮水即可。

三、健死后忌立吃冷饮或冰冻饮料

健死后身体味向肌肉与体表集中供血,以缓解练习带来的身体不适,而身体消化系统则处于贫血状况。若是此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激,轻易导致伤害生理功能。轻者会食欲减退,重者会导致急性胃炎。

不要运动过量,要慢慢来

准确方式:歇息少焉后增补些碳水及卵白饮品最佳。

不要运动过量,要慢慢来

最后总结一下,健身是为了健康以及塑造更好的形体,所以人人必然要在健身时避免雷区哦!

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