不用挨饿就能成功减肥，科学认证的「速效减肥3步骤」

「减醣饮食一周能瘦4.5公斤！」不消挨饿就能成功减肥，科学认证的「速效减肥3步伐」 （自媒体www.jj00.com）

收集上顺手一查，就会找到很多速效减重的方式，但那些方式大多会要你吃得很少，靠连结饥饿感来达到短时间内瘦下来的方针。然而，若你没有钢铁般的意志力，过不了多久就会对饥饿举白旗屈膝，宣告减肥规划失败。以下３个有科学凭据的速效减肥法，只要属意以下这些要害要素，减肥时就能依旧吃饱、吃好，健康天然的瘦下来！

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1.削减糖和淀粉的摄取 （原文来自www.jj00.com）

这是减肥的首要步伐。削减糖和淀粉的摄取，会让你的肌饿感降低，使你摄入较少卡路里。如今，你的身体味起头消费保留的脂肪，而不是燃烧碳水化合物来获得能量。削减摄取碳水化合物还可降低胰岛素水平，让肾脏把体内过多的钠和水排出，进而有助消水肿。以这种体式减重，第一周最多便可减去4.5公斤，甚至更多。

一项科学研究针对两组肥胖妇女进行了饮食的调整与比对—一组为降低碳水化合物的摄取，另一组为降低脂肪的摄入—看看半年后她们能减去几多体重。究竟半年后专家惊人发现，低碳水化合物饮食组的体重显着削减了约10公斤，而低脂肪饮食组仅约减去了4公斤。由此可知，减肥并不难，能够从削减碳水化合物的摄取着手起。此外凭据研究，执行低碳水饮食除了能减掉脂肪外，还能增加肌肉量。

2.多摄取好的油脂、卵白质及蔬菜

每一餐都该含有充沛的卵白质、油脂以及低热量的蔬菜，如许的饮食体式会主动使你每日的碳水化合物摄取量掌握在医师建议的20-50克内。卵白质是减重时营养素的最主要起原。高卵白质饮食不只能耽误饱足感，还能减缓60%对于过量进食的欲望以及50%三更嘴馋的盼望，让你在不知不觉中天天少摄取441卡热量，而牛肉、鸡肉、鲑鱼、鲜虾...等食材，都是很好的卵白质起原。

减重时，蔬菜的摄取也弗成轻忽，建议多摄取花椰菜、菠菜、西红柿、黄瓜、生菜、卷心菜、抱子甘蓝等热量较低的蔬菜。不关键怕将你的盘子填满这些低热量的蔬菜，因为尽量吃下宏大的量，也不会使你超出每日预设20-50克的净碳水量。如斯以肉和青菜为主的饮食规划，几乎可囊括所有人体所需的纤维质、维生素及矿物质。

此外，，万万不关键怕油！若同时进行低碳水与低油脂规划，你很轻易就会感应很疼痛，进而抛却整个规划。好的油脂起原像是橄榄油、椰子油、酪梨油、奶油...等，都能够在这段时代内适量摄取。总结来说，每餐摄取充沛的卵白质、蔬菜及油脂能使你维持在不乱的状况，并耽误饱足感，使你不轻易感应饥饿。

3.一周举重3次，练习肌肉及焦点肌群

这项减重规划并纷歧定需要活动才能杀青，但我们十分建议这么做。最好一周上健身房3-4次，做些暖身、举重或焦点活动。稀奇是举重，能让你在短时间内消费大量热量，而且预防新陈代谢下降，更有效率的减重。若是你不适合举重，那也能做一些有氧活动，像是慢跑、快走、骑脚踏车、泅水等。健身新手记得在活动前扣问锻练，以进修准确的活动体式。