多摄取蛋白质能帮助瘦身减脂？这项研究告诉你该摄取多少

若是你是一个崇尚低糖或高卵白饮食的人，必然会想要多吃几多卵白质才能匡助瘦身减脂？但你真的感觉要吃越多卵白质才能有效率的杀青方针？或许有的人会说要吃到总热量的40%或是更多，接下来我们将透过一些研究数据来敷陈你要吃几多卵白质，才能找出每日最佳的卵白质摄取量，以达到健身和活动的增肌减脂目的。

找出每日最佳的卵白质摄取量，以达到健身和活动的增肌减脂目的。 （原创文章www.jj00.com）

每日几多卵白质？

摄取更多的卵白质会更好吗？其实，除了卵白质之外任何营养摄取过多都不是一件功德，尤其是当你在进行减肥减脂的时候，凭据营养指南建议健康的成年人应消费的卵白质占总热量的10％至35％。

此外，有一些科学家也认为当瘦身者摄取更多卵白质食物，会让减重瘦身的功效加倍扩大，然则这些研究人员卵白质水平维持在建议的指导局限内，并透过三项研究发现，这些减肥者从每日摄取的卵白质中消费了25％到30％的卡路里，让他们减去更多的体脂肪并大量的提拔根蒂代谢率。

凭据营养指南建议，健康的成年人应消费的卵白质占总热量的10％至35％最为幻想。

在一项对超重妇女的研究中，研究人员评估并剖析这些肥胖者的卵白质摄取量，首先，将她们分为两组离别为高卵白（30％）高乳成品饮食与低卵白（15％）低乳成品饮食，最后发现高卵白组与低卵白组比拟，她们减去更多的体脂肪并获得更多的肌肉，而低卵白组固然体重有变轻但也同时失去肌肉！

这项研究的提议人认为，低卵白组固然体重减轻但也陪伴着延重的肌肉流失，如许的究竟将会造成根蒂代谢率的降低，也就透露会大量的削减身体所能消费的热量，只要一恢复正常饮食就会让身体立刻复胖。另一方面，高卵白组透过改善的身体构成或者会匡助他们在短期和历久内燃烧更多的热量与脂肪。

然则请你要记住！若是你摄入过多的热量（无论它们是从哪个营养摄取而来），你的身体与体重都邑上升；即使有一些研究表明，卵白质的摄取量增加比油脂或碳水化合物要来的好，但别忘了「减重与减脂」才是你的最终方针，是以，摄取适当的卡路里仍然是你方针杀青的要害点。

活动的人该摄取几多？

若是你是将活动练习做为减重与减脂规划的一部门，，那么就需要稀奇注重卵白质的摄取量，当然，你一般能够采用营养指南建议的10％至35％做为根基量，并在脂肪与碳水化合物的比例之间取得最高比例，或许你也能够采用简洁的较量公式来规划你的卵白质需求量。专家建议一样的减重者每公斤需要0.8-1g的卵白质，而重量练习者或是活动员则每公斤需要1.2-1.7g的卵白质，然则这里的重量练习者或是活动员平日是指每周活动10-12小时以上的人。

需要额外增补吗？

首先，你要先确认本身每餐的卵白质比例有几多，一样来说食用原型又健康的食物都能够知足你每日的卵白质摄取量，举例来说，你知道一颗蛋有几多卵白质吗？一样来说一颗鸡蛋能够供给约5g的卵白质；而个中蛋清就含有约4g。透过认识食物的营养构成比例，你就能够更有效率的掌握所有的摄取量包含热量；此外，活动人常吃的鸡胸肉大约113g（4OZ）就能够供应26g的卵白质。

如今你不如就马上起头较量你每日需要几多的卵白质，才能准确又顺利的完成减脂与减重的方针吧！