倒立瑜伽体式做不起来？先练核心就对了

想要练好瑜伽倒立体式，当然少不了练焦点啦！今天给人人分享一组瑜伽体式，能够很好的增强腰腹、手臂力量，人人多多演习，循序渐进的挑战倒立体式吧！ （本文来自www.jj00.com）

1、下犬式俯卧撑

（原文来自久久自媒体）

从下犬式起头，手脚间距约一腿长 （原文来自www.jj00.com）

双脚同肩宽，双手推地略比肩宽

收腹，坐骨上提，肩颈放松

手臂、背部、双腿延展

呼气，，屈手肘，手肘打开

重心向前向下，降垂头部找地面

反复以上动作5次

2、婴儿式变体-简略四柱-婴儿式变体

双手、双膝、双脚同肩宽

前额点地、脚尖回勾所在

..坐于脚跟、腹部贴靠大腿

脊背、手臂延展向前

重心向前，前额离地、..脱离脚跟

收腹，屈手肘、大臂内夹，上身下沉

反复以上动作5次

3、下犬-兵士1-扭转的兵士2-兵士2-下犬-下犬

从下犬起头，左脚向前一大步进兵士1

左膝、左脚尖同向，左腿屈膝90度

右腿伸直、蹬送右脚跟

手臂带上半身向上，掌心相对同肩宽

双手来到胸前合十

手臂侧平举带上身转向左进扭转兵士2

上身转向前，双手来到胸前合十

手臂侧平举带上身转向右进兵士2

上身向前向下，手推地进下犬

反复以上动作5次换反侧

4、单腿下犬-单腿斜板变体-单腿下犬

从下犬式起头，上抬右腿进单腿下犬

收腹，重心向前向下，屈右膝找鼻尖

抬右腿向后向长进单腿下犬

收腹，重心向前向下，屈右膝找左肘

抬右腿向后向长进单腿下犬

收腹，重心向前向下，屈右膝找右肘

抬右腿向后向长进单腿下犬

落右腿进下犬，反复以上动作3次换反侧

5、兵士1-兵士3变体-兵士1

从兵士1起头，右腿伸直、蹬送右脚跟

左膝、左脚尖同向，左腿屈膝90度

脊背延展，手臂上举，掌心相对同肩宽

上身向前向下，抬右腿向后向上

手臂向前延展，左腿迟缓屈膝

手臂向后延展，左腿迟缓伸直

反复左腿屈伸3-5轮

屈左膝，右脚向后一大步回兵士1换反侧