练瑜伽这么久了，这几个瑜伽平衡体式你可以做几个了？

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瑜伽课上一个常见的现象就是，其他的体式演习的还算好，然则一到了均衡的体式就各个起头七颠八倒，做单腿上提的体式络续地掉下来，并且明明有些人焦点力量不错，却照样会显现这种情形。 （原文来自久久自媒体）

试试这7个瑜伽体式，从简洁到高难度，人人测试一下吧!

1、树式

（原创文章久久自媒体）

步伐：

1.从山式起头，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。

2.连结髋打开，左脚放在右大腿或小腿(不克膝盖)内侧。

3.双手合十胸腔。

4.从尾骨起头延展向上，肩膀下沉。

5.连结5次深呼吸。

若是想加浩劫度，能够测验闭上眼睛哦!

2、鹰式

步伐：

1.从山式起头，右膝盖上提接近胸腔。

2.弯曲左膝盖，右腿交叉在左腿上方，右脚回勾住左小腿。

3.双手环绕，左手在上，右手鄙人，双手合十，指尖进取。

4.臀手下沉，髋部摆正，手肘和指尖上提。

5.大手臂平行地面，手指远离面部睁开肩膀。

连结5次深呼吸，然后换边反复。

3、潜水式

步伐：

1.从山式站姿起头，微微弯曲膝盖，脚跟举高。

2.从髋部起头往前折叠，双手在身体两侧，掌心相对。

3.肚脐收向脊柱，头朝地面斜下方。

测验连结5次深呼吸。

4、半月式扭转

步伐：

1.从兵士三式起头，双手放到地面，右脚踩地，左腿往后延展。

2.先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖连结在地面。

3.看上方大拇指，深呼吸，，膝盖柔软。

4.然后深呼吸，左手撑在地面，右手向上延展，从髋起头打开。

5.深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到兵士三式。

反复5次，然后换边。

5、兵士三式变体

步伐：

1.从山式起头，重心来到右腿，稍微弯曲右膝盖，左腿往后延展。

2.身体折叠向前向下，直到后腿和身体一条直线。

3.连结双手在身体两侧，掌心相对。

连结5次呼吸，换边反复。

6、舞王式

步伐：

1.从山式起头，重心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后抓住脚背。

2.左手向上延展。脚跟远离..，打开背部。

连结5次深呼吸，换边反复。

7、脚尖下蹲

步伐：

1.从站立前屈起头，双手放在地面。

2.重心转移到双手，连结脚趾脚跟并拢，脚跟举高，弯曲膝盖，下蹲，..坐脚跟。

3.双手往后移动，来到身体两侧。

4.手一只一只来到胸前双手合十。

测验至少连结3次深呼吸。