每天3分核心训练，坚持90天，练出蚂蚁腰，养出好身姿！

焦点练习在近几年获得了越来越多的健身喜爱者的存眷。甚至在健身房里有个很夸张的说法：焦点不稳，等于白练。

事实上，焦点练习对于减脂塑形、提拔活动示意都有着主要感化。若是焦点功能较差，不光会影响磨炼效率，并且轻易造成代偿和伤害。 （本文来自久久自媒体）

是以岂论你是混健身或是瑜伽或是普拉提或是跳舞……焦点的练习都是相当主要的。

（原创文章久久自媒体）

对于健身初学者而言，固然常据说“焦点”这一概念，然则却不领略，，究竟什么焦点？

焦点是什么？

所谓“焦点”是人体的中央环节，就是肩关节以下、髋关节以上包罗骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

焦点肌肉群担负着不乱重心、传导力量等感化，是整体发力的首要环节，对上下肢的运动、用力起着承上启下的枢纽感化。

强有力的焦点肌肉群，对活动中的身体姿势、活动花样和专项手艺动作起着不乱和支撑感化。

所以，凡是姿态美丽挺立、身体掌握力和均衡力强的人，焦点肌肉群一定受过很好的练习。

提到焦点练习，很多人的第一回响就是——平板撑持。

切实，平板撑持是一项非常棒的增强焦点力量的动作，对于连结体姿有很好的感化。然则若是只演习平板，对于腹部减脂塑形增强焦点，功能是有局限性的。

然则若是我们将平板做一些小小的转变，那么塑形结果就会大大增加，也避免了单一动作的练习局限性，增加了焦点练习的趣味性。

天天演习3分钟就够啦！快来一路进修吧！

3分钟名堂平板

1、平板撑持30秒

注重不要拱背塌腰，腿部..背部处于一条直线。

2、摆布瓜代抬腿撑持30秒

连结平板的姿势，摆布瓜代抬腿，抬腿过程中腰部不要摆布扭转。

3、单臂侧向撑持30秒

身体连结直线状况，单手小臂撑持，身体不稳，能够两只脚着地以便不乱身体。

4、单臂侧向撑持（对侧）30秒

换另一侧单臂撑持，动作方法同上。静态动作连结30秒。

5、平板撑持30秒

再来一组平板，这时候你或者已经气喘吁吁了，加油，还有最后一分钟了哦！

6、屈腿撑持30秒

注重连结身体的不乱性，屈腿时身体不要摆布扭转。

天天3分钟，历久对峙，你的身体不乱性会络续提拔，健身、瑜伽动作也会越来越尺度，腰腹也会日益紧致哦！