瘦腰有妙招，常练5个瑜伽动作，掌握技巧，助你变成“小腰精”

现代女性同样盼望着拥有纤瘦的腰肢，显得身体凹凸有致、婀娜多姿，然而要想练就纤细的腰身并不是那么轻易的事，历久久坐伏案工作而导致腰部越来越粗，相信这也是大多数办公室一族的懊恼事了，并且腰部又是个稀奇轻易囤积脂肪的部位，一旦变粗要瘦下来也不是件轻易的事。 （原文来自www.jj00.com）

面临络续增进的腰围，你还一筹莫展吗？那就跟小编进修下面5个瑜伽动作，看似简洁，但对瘦腰收腹可是相当有效，天天演习半小时，能够强化腰腹的力量，削减腰腹多余脂肪，达到纤腰平腹的目的，助你酿成“小腰精”。

我们从最简洁的风吹树式练起，从山站式起头，双脚并拢站立，手臂由两侧向上，高举过甚，同时调整手臂向后向上，腹部微收，最后双臂带起程体向左侧伸展，两侧腰尽或者等长向上拉长，连结5个呼吸，去感触两侧腰及背部的伸展。

接着做一个侧腰伸展式，首要是针对我们的腰部两侧的肌肉，加快腰两侧的脂肪代谢，使它看起来加倍有线条。从风吹树式进入，右腿跨过左腿，从腰腹部起头将下半身往右侧扭转，头部换过左侧，连结3个呼吸后，将下半身回正，再往左侧扭转频频演习5次即可。

在上一个动作的根蒂上，我们将身体翻转进入轮式的演习，之后连结躯干抬起，使双腿、..、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量撑持身体，连结30秒，身体还原至仰卧姿势。轮式除了能够很好的磨炼腰部肌肉，削减腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的磨炼腰腹焦点力量的动作。

既然式要瘦腰当然少不了骆驼式的演习了，首先从卧姿变跪姿，双脚分隔与肩同宽，背部挺直，然后两手放在双方髋部上，轻轻将脊柱向后弯曲，直至双手放在脚底上，最后再轻轻将脊柱和背部往上推，连结5次呼吸。

最后是桌子式的演习，我们从骆驼式进入，然后身体后仰，，双手撑地，抬起..后，向前上方发力，直到左脚可以踩究竟面，最后撑起身体。

在演习的时候，要注重连结身体肌肉的重要状况，从而加倍有效的磨炼腰腹肌肉，削减腰腹的脂肪聚积，让你腰腹看起来加倍紧实有型。