空腹不能喝牛奶，否则会腹泻、放屁？饮用牛奶有2个最佳黄金期

牛奶，，一向以来都是好器材，是平常生活中补钙的小妙手。每百毫升牛奶中有3.5g摆布的脂肪、102mg的钙、3g的卵白质、磷、镁、维生素A、维生素E等多种营养物质，而且这些物质达到机体后，行使率很高。

（本文来自久久自媒体）

在中国营养学会上建议，天天每人平均喝300g牛奶是最佳的。既然牛奶的营养这么高，那我们应该若何饮用呢？在饮用的体式上，有好多人都说不克空肚喝牛奶，不然会腹泻、腹胀、放屁多，甚至是还有说空肚喝牛奶，就等于慢性自杀。 （原创文章久久自媒体）

想来，这种说法有不少的夸张成分，尤其是对于喝牛奶不会乳糖不耐受的人群，是不切实际的。

那人们为什么在空肚时喝牛奶，会有腹泻腹胀，或许是放屁次数增多的情形呢？

实际上，牛奶固然和酸奶的营养价格差不多，都是很好的补钙起原，可牛奶中的乳糖并没有被分化掉。人在喝牛奶时，就需要乳糖酶的感化，在乳糖酶的分化下被机体接收，身体就不会显现不良回响。

相反，若是乳糖被分化不克顺利经由小肠、大肠，便轻易显现代谢上的问题，从而增加机体腹泻、腹胀、产气等情形，也就是人人的放屁次数会显着增多。

但并非所有的人都邑显现这种现象，有这种情形的人多属于有乳糖不耐受的人群。据相关的查询发现，我国有快要6成以上的人有乳糖不耐受。

所以，对于空肚不克喝牛奶这个问题，只是针对于有乳糖不耐受的人群。若是你只是从小就有不喝牛奶的习惯，能够在喝牛奶的同时吃困体食物，如面包、饼干等，也能缓解身体上的不适。更有利于机体接收牛奶中的卵白质、钙等成分。

对于没有乳糖不耐受的人群，喝牛奶有几个黄金期：

饭前喝牛奶：饭前喝牛奶能够起到强烈的饱腹感感化，对于血糖高的人群，在这个时间段喝牛奶，更有利于餐后的血糖水平。若是你怕影响正餐的食用量，还能够在上午9到10点、下昼3到4点时代喝牛奶，同样能起到好的摄生结果。

睡前3小时喝牛奶：有些人晚上睡觉前不会喝太多的水，怕夜尿。就不妨在睡前3小时喝牛奶，这个阶段喝牛奶能起到必然的助睡眠感化，还不会影响到晚上的睡眠质量。