膝盖时常疼痛不适？问题可能源自臀肌

你是否会在活动完或爬完山后膝盖前侧莫名地痛苦？并且岂论怎么放松都无法缓解？研究显露，在各类伤痛中，膝盖前侧痛占了下肢伤痛的10-20%，而患有髌骨股骨痛苦症候群的人占有必然的比例。专家透露：这种伤痛的泉源很或者并非来自膝盖，而是臀肌。

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什么是髌骨股骨痛苦症候群？ （本文来自www.jj00.com）

认识患髌骨股骨痛苦症候群的原因之前，我们先简洁熟悉一下膝盖发生动作时，骨头之间是若何移动的。

大腿接近膝盖骨头两侧较凸，中央像是一条沟，膝盖运动过程中，髌骨会在这条沟中滑动、移动。而发生髌骨股骨痛苦症候群的原因有两类：

第一：膝盖弯曲时，滑动轨迹出了问题；

第二：髌骨滑动的沟歪掉了。

这两种情形都邑让髌骨、股骨和另外的组织有更多摩擦，最后发生紧绷、痛苦等症状。

髌骨股骨痛苦症候群的症状水平分为三期：

第一期：稍微紧绷、偶然会刺痛，摸不到特定的痛苦点。

第二期：紧绷、酸软的感受增加，不克蹲太久，活动后需歇息2-3天才能恢复。

第三期：生活功能受到影响，上、下楼梯会痛苦，活动会痛。

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臀肌力量不足导致膝盖痛苦

有很多活动科学家都证实了一项研究，就是若是人体的臀中肌与臀小肌的肌力不足，对于膝关节以及踝关节的影响甚至比股四头肌（大腿前侧肌群）的影响来说更严重。

臀中肌与臀小肌的功能就是不乱髋关节，负责髋关节执行除了内收以外的所有偏向的活动。当不乱髋关节的肌肉变微弱时，就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担代偿出力的感化。所以，当人体的臀中肌以及臀小肌的肌力不足时去活动，就会天然增加膝关节的压力。是以，有些人明明已经在磨炼来延缓或避免受伤，可是在膝关节部门照样会有酸痛感，这时的酸痛，就有相当大的或者是因为臀肌失忆（历久不消，未被叫醒）所导致。

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练习臀肌预防关节受伤

..的首要肌肉群有臀大肌、臀中肌和臀小肌，若是这些肌群充沛有力，不光能匡助我们在做爆发性练习的时候强而有力，还能减轻腰酸背痛，让我们在平常生活中在站立、爬楼梯时能加倍轻松自如。

要避免臀肌失忆的发生，在平时生活中，多提高站起来走动的机会，不要一向长时间坐在椅子上，适度地运动一下..肌肉。在活动时也能够锐意增加对于臀肌的练习，恢复臀肌原本应具备的功能。

以上可知，..肌群对于人体非常主要，，尤其能够协助并减轻膝盖的压力，让我们除了活动时能有更好的示意外，还能够避免膝盖酸痛。