久宅不运动，家常午餐，省钱好吃又掉肉，网友：不可思议

从来没呆过这么久，并且是和儿子一路宅。不得不说宅在家里，很难让本身合理的活动或健身，并且老是想吃零食，还欠好停下来。究竟宅了一身肉，儿子的小肉手显着长了小酒窝，小肚子也鼓鼓着，脸蛋也加倍白胖，天天除了三餐还要吃好多零食，作为妈妈呢，看着儿子吃，不免就会跟着吃上一些，在吃这方面，不见着不馋，见着了十次有八次是掌握不住的，究竟我这个妈妈宅一段时间下来，也是长了几斤肉上来。不得不狠下决心，断了零食，一日三餐严厉了起来，夙兴顶着儿子的网课点起床，一人喝袋牛奶、吃单方面包，午餐吃得合理，晚餐做了减量，一周下来，小见成绩，预期再对峙两三周就能恢复到正常体重了。将午餐发圈，网友们直感慨，如许也能减肥，弗成思议？

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其实，我们之所以长胖，大部门是零食影响，只要不吃零食，减肥便不是难事，早晨若是起得晚，就不要吃太多，垫垫肚子便可，不然会影响到午餐的正常进食，晚上再少吃些，减肥天然成。下面一路来看看我和儿子的减肥午餐吧，少主食，多菜量，吃得好不挨饿，还能慢慢减下来。减肥不是一朝一夕的事，宅家里长肉的同伙们，不要试图节食减肥，太伤身了，要合理放置饮食才行，不克急功近利哦！

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周一减肥午餐：椰汁，大饼，炒菜，腊肠。

大饼儿子两块，我一块。小孩子长身体，照样比大人要多吃点，预备了一小碟腊肠，用来夹到饼中来吃，稀奇厚味。一盘尖椒炒肉，一盘酸辣圆白菜，平均一人一盘菜，吃得饱，吃得好，还不会撑着。

周二减肥午餐：紫米饭，三个热炒菜。

紫米饭属于粗粮，减肥时代以粗粮米饭取代白米饭，不只增加饱腹感，粗粮中的粗纤维，还有刮油脂的感化。蒜香油菜含钙高还热量低，非常适合减肥与孩子吃；洋葱丝与芹菜离别加了点肉片炒熟，都是营养热量低的炒菜，饱腹感也很强。

周三减肥午餐：玉米窝头，红烧鸡腿，西红柿紫菜鸡蛋汤。

想吃鸡腿，烧了四个，一人两个，红烧的鸡腿很香，但相对热量也对照高，所以在主食上做了缩减，一个一个玉米窝头，一人一碗西红柿紫菜鸡蛋汤。解了馋还不会吃多。减肥餐就是如许，若是有热量高的食物，就要在主食与另外菜长进行缩减才行，不克热量高的吃了个够，另外的还一点不少，那对于减肥来说就是件糟糕的事。

周四减肥午餐：鹰嘴豆米饭，韭菜炒鸡蛋，青椒炒肉丁。

减肥时代吃白米饭，尽量搭配粗粮来蒸，好比到场糙米、黑米及豆类等杂粮。不只降低米饭热量，还轻易吃饱。鹰嘴豆营养属豆类之首，并且清香软面，非常适合减肥搭配大米蒸饭，再配上下饭菜，吃得很好。青椒炒肉丁入味，拌着米饭，儿子全包。我则是配上一盘韭菜炒蛋，韭菜属于粗纤维蔬菜，人称“清肠草”，减肥多吃有益。

周五减肥午餐：饺子，豆腐，饺子汤。

好吃不外饺子，，再减肥也不由得要吃，皮做得薄一些，馅料肉少菜多，便不影响减肥了。减肥不克可着饺子吃饱，因为饺子皮是面粉做的，饺子吃多了，天然淀粉类进食也响应增多，最好配上菜，与饺子一路填饱肚了。稀饭吗，最好的就是饺子汤，原汤化原食，很好的哦！

周六减肥午餐：红米饭，豆角土豆炖肉。

周六主食，白米与红米参半蒸的米饭，算是杂粮饭，一人多半碗，儿子稍多一点，但也没盛满，因为菜中有土豆，土豆既是菜又是主食，淀粉含量只比粗粮稍低一些，所以在菜有土豆的时候，就不要吃太多主食。好多爱吃土豆的同伙必然要注重，若是经常以土豆做菜，但主食不减量，一样轻易发胖。

周日减肥午餐：肉饼，鲜榨橙汁。

肉饼含油量大，热量也很高，为认识馋，只能在另外的方面减量，索性没做菜，一人榨了一杯鲜橙汁。固然不是吃得稀奇饱，但也不会饿着，吃得好又极知足，要害是解馋，还连结着不长肉。

【减肥餐小提醒】

减肥时代，主食不克多吃，尽量以半粗粮主食取代精粮主食。

减肥时代，若是有热量高的食物，进食量要进行酌减。

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