过完年你的腿还好吗?是不是又吃胖了,转眼又要到露大腿的季候了,你的短裙短裤还能够顺利的经由你的大腿根到你的腰上吗?
腿不长,能够穿高跟鞋,腿粗脂肪多怎么办,那就连忙跟我练起来吧。
(原创文章久久自媒体)
5个腿部练习动作加一个腿部拉伸,轻轻瘦大腿,快康乐乐减肥。 (本文来自久久自媒体)
动作一徒手深蹲双腿分隔,身体竖立,双手前平举,吸气屈髋屈膝,臀手下蹲,腰背挺直,呼气竖立,每组15个,反复4组
动作二原地弓步蹲双手叉腰,双脚前后分隔,身体下蹲,前面的小腿垂直地面,大腿平行于地面,后背的膝盖弯曲接近地面,摆布各做15个,反复4组
动作三弓步蹲跳双手叉腰,双脚前后分隔,身体下蹲,前面的小腿垂直地面,大腿平行于地面,后背的膝盖弯曲接近地面,然后身体跳跃摆布瓜代下蹲,反复16-20次,完成4组
动作四侧弓步蹲双腿分隔两倍肩宽,双手前平举,腰背挺直,身体侧蹲,反复20次完成4组
动作五单腿硬拉单腿站立,另一只腿向后举高,吸气屈髋,略微屈膝,身体往下双手指尖触摸地面,呼气身体竖立,反复15次,摆布各做4组
练习完拉伸是必弗成少的,避免腿部肌肉僵硬
弓步静态拉升身体立直,一只腿向后撤一步,身体下蹲,,后背的大腿伸直,前面的大腿平行地面小腿垂直地面,双手向上伸直,是脊柱加倍挺立,连结15秒,再换另一边,摆布反复3次。
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