一份运动热量排行榜，燃脂第一名不是跑步、跳绳，而是拳击

一份活动热量排行榜，燃脂第一名不是跑步、跳绳，而是拳击

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分歧的活动项目，热量消费的磨炼偏重点是有所不同的。

健身项目中，分为有氧活动跟无氧活动，有氧活动首要是促进脂肪分化，强化体能本质的练习。而无氧活动又称之为力量练习，首要代表是自重练习跟工具练习，而力量练习能够磨炼肌肉，提高身体耐力，塑造肌肉身体。

而对于减肥为主的人，他们看中的是燃脂速度。哪些活动的热量消费高，减肥速度就会越快。那么常见的活动项目中，哪些活动的热量消费是最高的呢？

一份活动燃脂排行榜，减肥第一名，本来不是跑步、跳绳，而是它！

第五名，户外骑单车

骑车1小时消费400-500大卡的热量，骑单车能够很好的磨炼大腿，减到大腿跟腰腹脂肪，继而带着手臂、肩背脂肪的消费。

骑单车属于老小皆宜的练习，能够磨炼身体均衡感，呼吸户外新颖空气，有助于多巴胺的排泄，让表情加倍爽朗乐观，同时匡助减肥塑形。然则，比起跑步练习来说，热量消费是比不上的。

第四名、慢跑

好多人减肥时代会选择跑步进行减肥，然则跑步的热量消费是1小时550-600大卡，属于中低强度的练习，很适合新手入门。

固然慢跑的热量消费一样，然则能磨炼到心脏跟肺功能，有助于提高体能，只要你对峙下来，那么慢跑的时间就会逐渐耽误，刚起头你只能跑10分钟，慢慢的你能跑20分钟，30分钟甚至1小时。对峙2个月下来的人，体脂率就会下降5%以上。

第三名，泅水

泅水是一项在炎天很热点的练习，进行自由泳、蛙泳的热量消费是很高的。活动的过程中，身体四肢会划动，在水的阻力中进步，燃脂结果是很不错的。

若是你练泅水一小时，身体就能650-700大卡的卡路里，若是只是泡在水里，而没有游起来，那么就起不到减肥结果。

泅水适合大体重人群，不会对膝盖跟关节造成危险，还能帮你提高体能，改善体质，让你逐渐瘦下来。

第二名，跳绳

跳绳作为一项高强度的练习项目，燃脂结果是极佳的。跳绳能够削减肌肉的流失，连结身体的高代谢状况。跳绳1小时，能够消费900-1000大卡的热量，活动后身体还会持续消费脂肪，，属于燃脂活动中的佼佼者。

然则，能一连跳绳1小时的人几乎是不存在的，新手有的时候连1分钟都对峙不到，建议你能够分组进行，累计完成练习方针。而体脂率大于30%的人，不适合跳绳，因为轻易危险膝盖关节。

第一名，拳击练习

拳击活动是活动中燃脂冠军，是无氧跟有氧的连系，能够磨炼肌肉，促进身体燃脂，增肌减脂连系的练习。拳击活动一小时，热量消费达到了1000-1200大卡，比跳绳还要高效，是当之无愧的王者。

不少健身房中就有拳击的活动项目，肥胖的人不要纯真的进行跑步，如许会很无趣，更难以对峙。不妨能够多测验下分歧的活动，提高活动的趣味性，同时帮你瘦下来。

拳击能够提高自身的力量，还能学会珍爱本身，对于女孩来说也是很有效的。对于生活、工作压力大的人来说，拳击能够帮你释放压力，让你流汗发泄，同时强化肌肉，达到燃脂塑形的结果。

在选择减肥活动的时候，你需要知道的是，热量消费高的活动纷歧定是适合本身的，活动强度大的项目，你的身体未必适应得了。好比：跳绳不适合大体重的人，只有选择适合本身的项目，你才轻易持久，更轻易对峙下来。