孕期吃什么宝宝更聪明？教你“吃”出高智商的宝宝

望子成龙，望子成凤”是大多数家长的美妙愿望。而饮食营养，是婴儿生长发育的过程中必弗成少的。科学的营养饮食不光对胎儿生长发育有主要感化，并且对妊妇的健康也有很大的益处。是以科学增补孕期营养至关主要，若想让宝宝出生后变得更伶俐更健康，就要从胎儿起头补起。那么孕期妊妇该吃些什么，宝宝才能变得更伶俐又健康呢？

怀孕初期（1~4个月） （原文来自久久自媒体）

宝妈怀孕了，不良坏习惯要实时纠正，不光要有足够的睡眠，也要尽量避免咖啡因饮料、不碰烟酒。这个阶段是胎儿快速成历久，是以初期饮食妊妇必需要摄取的营养素包罗： （本文来自久久自媒体）

卵白质

在怀孕早期，准妈妈必需摄入充沛的卵白质。每日建议卵白质摄入量在60克摆布最佳，肉、鱼、蛋、奶、豆类都含有雄厚的卵白质，妊妇可天天摄取卵白质约三根手指头巨细的分量，如豆乳一杯、鸡蛋一颗或吃鸡肉或许鱼肉（30克）等，都可知足妊妇卵白质一天的需求。

叶酸

若是妊妇叶酸摄入量不足，不光会影响胎儿出生后的身长和体重，并且还会导致新生儿贫血，更严重的是会导致胎儿畸形，尤其是神经管畸形。叶酸的增补，一样怀孕前三个月就要起头，怀孕初期每日叶酸摄取量在600微克摆布。平时饮食上可多吃富含叶酸的食物，包罗全谷类、燕麦、红萝卜、芦笋等。

碘

碘摄取不足，会导致胎儿脑伤害以及脑发育受限，最终影响宝宝智商的发育。妊妇每日建议碘摄入量在200微克最佳，海带、紫菜、海鱼、贝类等都富含碘。

B族维生素

B族维生素首要介入酶系统的调节功能，包罗能量的传递和各类化合物的转换，以及匡助卵白质施展感化。怀孕初期妊妇对B族维生素需求增加，妊妇可适量增补五谷杂粮、瘦肉、豆类、坚果等富含B族维生素的食物。

怀孕中期（5~7个月）

这个阶段是胎儿身体快速发育的时期，各器官接踵发育形成，心脏和血液轮回起头运作工作，胎儿体重也会敏捷增加。并且此时妊妇食欲兴旺，是以掌握热量摄取就显得相当主要。在这一时期，妊妇每日需增加1262千焦的热量，差不多约多增加半碗米饭。除了热量摄取，怀孕中期饮食必需要摄取的营养素包罗：

钙质

我们都知道，骨骼发育需要大量钙质。若钙质摄取不足，不光会影响胎儿的发育，，也会影响妊妇的骨质密度以及牙齿健康。妊妇每日钙质摄取量为100毫克最佳，富含钙质的食物包罗牛奶、豆成品、黑芝麻、牡蛎、小鱼干等。

注重：钙质增补要适量，弗成过量，太多会轻易造成便秘、腹胀等不适情形；妊妇平时也能够出门多走动走动，晒晒太阳，匡助钙质的接收；钙和铁，同时服用会按捺彼此接收，若服用钙、铁的营养品，建议两者服用距离一小时，选择钙质营养品建议选择接收率对照好的柠檬酸钙。

DHA

DHA全称为【二十二碳六烯酸】，被誉为“脑黄金”。属于ω-3不饱和脂肪酸，它有长的碳链和很多双键。除了“补脑”，还能匡助胎儿眼部发育，以及调节免疫功能，降低早产风险等，是以怀孕的宝妈要多增补DNA。

富含DNA的食物

深海鱼类（富含DHA）：石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等。

植物油（富含亚麻酸）：大豆油、菜籽油、亚麻籽油、紫苏籽油等。

另外：深色蔬菜、坚果类。

怀孕后期（8~10个月）

此阶段，胎儿各器官组织根基都生长完全，肠胃肺功能也日趋成熟。但因子宫体味榨取到胃部，妊妇会感应胃部不适，食欲会降低。是以这个阶段建议宝妈们少量多餐，尽量避免吃油腻食物，怀孕后期适合增加的体重为5-6千克。故后期饮食妊妇必需要摄取的营养素包罗：

铁质

此阶段，不管是妊妇照样胎儿对铁质的需求都大幅度增加，建议宝妈每日铁摄入量在45毫克摆布最佳，平时可多吃深红色蔬果或深绿色蔬菜，包罗葡萄、樱桃、花椰菜、地瓜叶等富含铁质食物。

高纤维食物

怀孕后，卵巢会排泄大量的黄体素，会将水分滞留在细胞中，从而影响肠胃代谢。同时，受扩张子宫的影响，子宫会榨取肠道，影响妊妇胃肠代谢，妊妇便秘情形会频仍，若一周排便少于3次，那就是便秘。

为了防止便秘的情形发生，使孕期生活顺畅，妊妇可在怀孕后期多吃含有高纤维的食物：

燕麦片：具有软便和降低胆固醇的感化。

红薯：富含炊事纤维，能刺激肠道，促进排便。

红豆：除解便秘外，还富含维生素B族，能舒缓压力，不乱表情。

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