今日立冬！这份“养生指南”请收好！

“立冬”

是一个看着就冷的骨气名

（本文来自www.jj00.com）

你已经是一个成熟的大人了

（本文来自www.jj00.com）

应该学会不消妈妈催 （原创文章久久自媒体）

穿上秋裤了吧？

今日立冬

四时中最严寒的季候终于来了

立，建始也

冬，终也，万物收藏也

这是说冬季自此起头

作物悉数收晒完毕收藏入库

动物们也已藏起来预备蛰伏

起头养精蓄锐

为春季的勃发做贮备

一谈到入冬

你的脑海闪现出了哪些词呢？

是羊肉汤锅、烤红薯、暖锅？

是秋裤、羽绒服、领巾？

照样寒假、压岁钱呐！

（超小声地~）

“冬天冬天沉寂光降，带来小机要”

立冬之后

冷空气运动起头频仍

会显现降温大风和雨雪天色

冬季天气特点

一是燥、二是冷

今天小编为您梳理

饮食、起居、防病

完全过冬指南

愿人人健康渡过这个冬天

饮食篇

1、冬季水果要吃好

☞梨·滋阴润燥：

尽或者吃滋阴润燥的食品，好比梨。梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的感化。生梨性凉，白叟不宜一次吃过多。脾胃较弱的人，也可做成冰糖炖梨水食用。

☞苹果·生津解渴：

苹果有补脾性、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功能，被称为心血管的健康珍爱神。除含有较多的胡萝卜素、维生素B和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽。

☞猕猴桃·维C之王：

猕猴桃被誉为“维C之王”，维生素C的含量极高。雄厚的炊事纤维可以促进心脏健康、匡助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥，解热除烦的功能。

☞柠檬·防止上火：

柠檬的味道比另外水果更酸、更吃力，是因为个中有机酸的含量比另外水果凌驾十几倍。有机酸是维生素C的“保镖”，立冬之后用柠檬泡水喝，能有效预防皮肤干燥和上火。

☞酸梅·滋养肝脏：立冬之后，好多人会显现怒气兴旺的现象。这时酸梅就稀奇适合立冬怒气旺的人吃，有助脾胃消化，滋养肝脏，提高抗击力。酸梅用来煮汤、炖肉都不错。

2、合理吃肉好过冬

☞羊肉·预寒佳品：

羊肉偏热性，冬天吃能够补肾、强身、御寒。

☞鸽肉·状体补肾：

鸽子肉的营养一向为人们承认，有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等功能，且易于消化，非常适合立冬之后食用。在一年中最冷的时候喝碗护肝补肾、益气补血的鸽子肉汤，可使人精神兴旺、精神抖擞。

☞鱼肉·益智健脑：

冬季固然是进补的好季候，但并不是每小我都适宜吃太燥的肉类，而营养雄厚，脂肪含量极低的鱼肉就非常适合立冬之后进补食用。其卵白质含量为猪肉的两倍，且属于优质卵白，人体接收率高。其次，，鱼..有益智、健脑等感化。

3、蔬菜当道冬不慌

☞大白菜·冬季首选：

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，历久是有优点的，稀奇是冬天。

☞芹菜·降压祛痰：

中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，多食，促进胃液排泄，增进食欲，并有祛痰、降血压感化。

☞莴笋·有助消化：

莴笋中含的大量的钾，个中的维生素还有利于促进排尿，维持水均衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。

☞菜花·补维生素：

每200克新颖菜花，可为成年人供应一天饮食所需的维生素A75%以上。其维生素C的含量更为凸起，每100克可达80毫克，比我们冬天常见的大白菜、黄豆豆芽高3～4倍，比柑橘高两倍。

☞红薯·粗粮弗成少：

在冬季，不要光..米精面，必然多吃粗面，介绍多吃红薯。红薯含大量维生素A，可提高皮肤抗病能力，此外红薯含有大量的炊事纤维，能够缓解便秘。

起居篇

1、早睡、晚起

☞在冬季，包管足够睡眠时间尤为主要。早睡以养阳气，迟起以固..，冬季宜早睡迟起，如许有益于阳气潜藏，阴津蓄积，立冬之后的摄生应以“养藏”为主。

☞冬季睡眠应在晚上10点到11点之间入睡，一样8~9小时睡眠时间为宜，白叟能够适当增加，如晚上睡眠不足，可对峙午睡一小时，但睡眠不宜过多。还要注重卧位，连结呼吸通行，预防打呼噜。

2、活动不少

☞冬天活动必然要在阳光充裕的时候，上午10点到下昼3点之间最合适。活动要选择适合的体式，就是走路不要焦急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。

☞此外，运动一天之后可对峙用热水泡脚，匡助血液轮回，如许能够提高睡眠质量，是以首倡在睡进步行。睡前用40摄氏度摆布的水泡脚半小时，达到身上发烧，但不显着出汗就能够了。泡脚后，建议不再进行其他运动，隔数分钟即入睡，结果更好。

3、室温不宜过高

☞室内情况要连结必然的适宜温度，既不克太高也不克太低，18~23度之间对照合适。冬天万万不克太热了，正本就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也轻易伤风。

预防篇

1、防呼吸系统疾病

☞预防疾病“三字经”：勤洗手、常通风、强磨炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。可测验盐水漱口法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。

2、防心脑血管病

☞冬季温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更轻易显现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的必然要注重。

☞首先要保暖，不克吃凉的器材。此外，晨起要包管一杯水。凌晨起床时间叫“魔鬼时间”，是心脑血管病突发事件高发时期。所以必然注重早晨一杯水，稀释血液，活跃、冲刷一下胃肠道、排毒排尿。

3、防消化系统疾病

☞冬天日夕温差大，冷空气易刺激胃肠，导致胃炎、胃十二指肠溃疡等病多发。大吃大喝、或摄入过多热量或酒精，易引起胃肠黏膜伤害，造成胃肠道功能杂乱，甚至消化道出血。此外冬季也是病毒性胃肠炎的高发期，尤其要小心儿童传染。

☞所以要吃的软（不吃太硬的器材）、淡（吃咸轻易得高血压，会加快老化）、鲜（尽或者水果新颖点、蔬菜有应季的优先吃应季的）。

4、消弭皮肤瘙痒

☞冬季人体皮脂、汗液排泄削减，尤其是皮脂腺、汗腺萎缩的老年人示意更为凸起，导致皮肤较干燥，轻易发生皮肤皲裂及瘙痒，常显现在小腿、前臂、背部、腰腹部等位置。

☞所以，要忌烟酒，忌辛辣的食品，多吃新颖蔬菜水果，增补维生素C，也提高皮肤抗击力；削减洗澡次数，调节适宜的水温，切记不要过热，因为越烫皮脂腺越受影响，洗完澡尽量涂抹润肤乳，如许可珍爱皮肤、削减皮肤干燥造成的皮肤发痒。

5、预防心理疾病

☞冬天的时候，人们很轻易显现难过，从医学上说，阳光能让人表情振奋。所以冬天注重多出去逛逛，多晒晒太阳，可有效预防心理疾病。

谨记过冬指南

过一个健康平坦的冬天

起原：CCTV4

编纂：珠海市场监管团队

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