【提醒】多走路、多喝水…你以为在养生,医生告诉你:其实在折寿！

生活越来越好，人人也越来越留意健康、留意摄生。然而，有些看似健康的生活体式，其实对身体的风险倒是非常大的。

（本文来自久久自媒体）

下面这些人人常做的事情，你认为是在摄生，其实是在养病！

01五谷杂粮粉：吃出糖尿病！

“多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”默默风行起来。

好多人感觉杂粮粉又轻易，优点又多！但其实恰恰伤身。

五谷杂粮最主要就是含雄厚的炊事纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后炊事纤维反而被损坏了，只剩下淀粉和糖类。

常吃五谷杂粮粉对血糖的提拔速度更快，对身体晦气。吃多了，恰恰会增加各类疾病的发病率，尤其是糖尿病。

02天天喝粥：喝出营养失衡

有的白叟，因品味功能欠好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，经由吃药粥来调养身体。

据视察，历久吃粥的老年人一样对照瘦削，原因是老年人的胃动力较差。

历久吃粥，人体获得的总热量和营养物质，不敷体内消费，导致营养失衡。

所以，经常吃粥和吃药粥虽是摄生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很亏弱，或是治病需要。

03乱补维生素：吃出结石

好多人把维生素看成全能品，天天吃几片，感觉有益身体健康。

其实，若是身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种虚耗，甚至会加宿疾情。

例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不光无效，还会加重对胃的刺激。

平时有人把维C泡腾片看成提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要增补。

一旦历久过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加快动脉硬化。

04乱补钙：把稳高钙血症、肾结石

补钙的观点在我国可谓深入人心，好多老年人感觉钙补得越多，接收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。

钙并非补得越多越好——

我国营养协会介绍，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外增补的钙量为300~700毫克。

过量补钙会影响到人体对铁和锌的接收，还轻易引起高钙血症、肾结石等并发症。

其实，健康平衡的饮食即可供应充沛的钙。好的钙源包罗牛奶，乳成品，豆成品，绿叶蔬菜等。

05辟谷摄生：毁了肠胃

近些年来，“辟谷摄生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来取代三餐，称能“清理肠胃”。

你认为这种“辟谷”方式真能摄生？

辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的排泄，还有营养物质的接收等受到影响，易引起身体代谢杂乱，会激发胃炎、胃溃疡等疾病。

06天天8杯水：伤了肾！

经常听到人说“多喝水好，天天要喝够8杯水才健康”……

其实，人天天对水的需求也许在2000~3000毫升，也就是比方的“8杯水”。

但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，天天只需要额外增补1000毫升的水就充沛了，并且每一次喝水应少于300毫升。

过量饮水会加重肾脏肩负，中毒又伤肾。

过量饮水还会导致血液中钠含量过低而激发“低钠血症”，显现昏睡、恶心、抽搐甚至晕厥。

07趁热吃：吃出食道癌！

我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是知足了，消化系统的肩负就太重了。

人的食道十分优柔，只能承受50℃~60℃的温度。跨越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。

若是经常吃烫的食物，黏膜伤害尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。频频地烫伤、修复，就会引起黏膜质的转变，进一步成长酿成肿瘤。

平常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量掌握在60℃以下。

08天天一两万步：毁了膝盖！

骨科专家指出：走路活动固然有利于健康，但活动要把握适当方式，一味大量走路很轻易伤害腿部！

一万步对于平时习惯活动的人来说，是相对简洁的，就算提高到两万步也只是平时活动量罢了。

若是平时缺乏活动的人倏忽一天走上一两万步，不光身体味吃不用，还或者造成关节、韧带、骨骼的伤害，反而会拔苗助长。所以，活动最好循序渐进。

如许摄生，不花一分钱！

1、大笑：长命的窍门

据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉列入体育活动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，能够促进血液轮回，增加心肺功能。

不外，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。

2、晒太阳：补钙

俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。

人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被接收入血，经肝和肾中羟化酶的感化生成活性维生素D。

活性维生素D能够在肠道、肾脏及骨等多个组织器官施展感化，既可促进钙、磷接收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的感化。

3、晚上泡脚：促进血液轮回

脚是阴血的大本营，脚一冷，血液轮回就会放慢，所以，这个处所就比别处轻易感触到冷。

天天睡觉前用热水泡脚，能够促进血液轮回，改善心脏血管机能，缓解委靡，促进睡眠。

泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年青年头人天天泡15~20分钟，老年人可耽误至20~30分钟，水温不要跨越40℃。

不外，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。

4、勤念书：防老年痴呆

老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力损失。

勤于念书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状况，以输送足够的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液轮回，使全身各系统功能连结协调统一，防治老年痴呆的发生。

5、迁移眼球：珍爱眼睛

电脑、手机已成为我们生活中必弗成少的一部门，，是我们工作、进修的好副手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不胜。

在工作间隙，能够闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡反转动眼球。每个偏向，眼球都应尽或者地达到极限处。

这种迁移眼球的方式，能够磨炼眼肌，使眼睛天真自如，炯炯有神。适用于预防和掌握近视、眼睛委靡、眼睛干涩，对眼肌麻木的康复也有优点。

起原：百事洞见

编纂：王欢

责编：杨帆

审核：金璐

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