踢球、跑步、挥拍……哪些运动会给你落下病根

2

0

1

9

倡导全民健身的今天，越来越多的人到场到活动大军中来。人们积极强壮体魄当然是功德，然则也需要注重各项体育运动对身体或者造成的伤害。近一段时间，我们科室接诊了三个活动伤害患者，在这里就以他们为例，向人人介绍几种较为常见的活动疗法。 （原文来自www.jj00.com）

踢球

跟腱惹祸了！ （原文来自久久自媒体）

小王是一位名副其实的足球活动喜爱者，但近一年来活动给他带来的不单是康乐，还有伤痛。在活动过程中，他自发左侧踝关节后方痛苦。一起头，这种痛苦感只是在活动之后显现，但比来的半个月，痛苦症状加重了，连平时走路，小王也会感应踝关节后方隐约作痛。

小王的问题应该是跟腱病变。这是一种常见的活动伤病，在从事足球、篮球、跑步等下肢体育运动的人群中遍及存在。跟腱的问题包罗跟骨滑囊炎、跟腱炎、跟腱腱病等，这些疾病均可引起踝关节后方区域的痛苦。

跟腱是足跟与小腿之间一条十分粗壮结子的肌腱，是人体内最粗的一根肌腱。平常生活及体育运动中的行走、跑、跳等运动，均离不开跟腱，尤其在足球、篮球、网球等需要频频跑跳的体育运动中，跟腱起到了至关主要的感化。

活动建议

当跟腱显现症状时，需住手体育运动，进行足够的歇息。平时走路时，能够在鞋跟处垫软垫以削减对跟腱的牵拉，有助于缓解痛苦。

当跟腱的治疗和康复流程竣事后，要与大夫及康复师实时交流，确定可以从新起头活动的时间。

重返活动必然要循序渐进，在不引起症状的前提下逐渐增加活动量。

活动之前充裕热身，尤其注重小腿肌肉在活动前后的牵拉。

从事跑步、足球等活动时，必然要穿合脚、舒适的活动鞋。

活动后局部显现症状，实时歇息、冰敷、举高患肢。切忌热敷、重手法按摩。

动作起来！

跑步

膝盖护了吗？

张大姐近两年来对峙长跑，还组织了一个小型的长跑俱乐部，人人互相打气。但比来不少姐妹跟她反映，只要一跑步，就显现膝关节前方区域痛苦症状，上下楼梯及蹲起时，痛苦症状还会加重。张大姐非常担心，如许下去还能不克跑了。

“跑步膝”是一种常见于跑步活动者的劳损性伤害，又被称为髌股关节痛苦综合征，是一种环绕着髌股关节显现的痛苦症状。患者会在跑步过程中或许跑步后，感受到膝前区域的痛苦。当上下楼梯、蹲起甚至从椅子上起身时，痛苦的症状都邑被激发或许加重，跟张大姐说的一般。

活动建议

实时歇息，适当的冰敷（每隔4个小时进行一次，20分钟～30分钟），举高下肢。

在症状有所缓解的时候，不克马上恢复伤害之前的活动量，要循序渐进，慢慢增加运动量。活动后无症状，下一次活动时能够适当增加20%的运动量。反之，则需要削减活动量。

增加膝关节四周肌肉力量。

选择合适的跑鞋，不要在坚硬的地面上跑步，尽量在专业跑道长进行练习。

连结体重，不要在短期内过多增重，过大的体重会给膝关节带来过度的负荷。

在跑步之进步行充裕的热身，尤其需要注重对股四头肌的牵拉。

在活动前能够咨询大夫，，以确定本身的身体前提是否适合跑步。

动作起来！

挥拍

小心你的肩！

李师长是一位羽毛球喜爱者，常年就这一个喜爱。近3个月来，李师长因为要列入羽毛球竞赛，进行了高强度的集中练习。没想到练习后，竟然显现肩部痛苦症状，活动后痛苦症状加重。痛苦症状严重时，他的肩关节的确无法运动了。

羽毛球喜爱者或者据说过肩峰下撞击综合征这个病。这里所说的撞击并不是指外力的撞击，指的是肩关节运动时肩袖在肩峰下间隙中与四周构造的非常碰撞，是引起肩部功能杂乱的常留情因。肩峰下撞击综合征的病人首先显现的症状，往往是肩关节痛苦，常伴有分歧水平的运动受限。

肩关节由肱骨、肩胛骨、锁骨三部门组成，肩袖是将肱骨与肩胛骨保持在一路的四块肌肉的总称。这四条肌肉离别经由肌腱附着于肱骨头之上，形成一个雷同于袖口的构造。肌肉经由牵拉肌腱来移动骨头，从而完成肩关节前屈、外展以及扭转动作。

肩峰是肩胛骨向外向前的骨性突起，它向前与锁骨相关节形成肩锁关节。肩峰横跨于肩袖（冈上肌肌腱）之上，肩峰下滑囊位于肩峰和肩袖肌腱之间。滑囊是一种润滑的组织囊，能够削减两个运动部件之间的摩擦。当肩关节进行外展、前屈运动时，肩峰下滑囊珍爱肩峰和肩袖不会互相摩擦、撞击。

在肩关节运动过程中，坚硬的肩峰向下撞击肩峰下滑囊及肌腱等软组织，一样情形时，这种撞击是不会引起任何症状的。然而，像李师长如许历久大量反复进行肩关节过甚动作（打羽毛球时的叩击动作），肩峰频频撞击刺激肩峰下滑囊和肌腱，就会导致滑囊肿胀、渗出，引起痛苦。

正常人的肩峰下缘是平展的，而有些人肩峰先天构造发育非常，下缘凸起，肩峰和肩袖肌腱之间的空间狭小，更易激发症状，这时往往需要手术治疗。

活动建议

症状显着时需要避免一切可引起痛苦的动作。

能够进行维持肩关节运动度的演习，介绍钟摆活动、爬墙活动等。

在康复师的指导下进行手法治疗和伸展活动，提高肩袖和肩胛骨肌肉的力量和协调机能，从而削减不准确的用肩姿势导致的撞击，这一过程需要4周～6周时间。

动作起来！

文章：中国中医科学院望京病院

关节四科张磊李妍

编纂：余运西李君（实习）

校对：栾兆琳

本文经「原本」原创认证，作者健康报社有限公司，点击“阅读原文”或接见yuanben.io查询【1DJR82LI】获取授权