睡前三分钟瑜伽，少流汗就能平小腹 ！

每周只需要做3-5次，

天天仅仅需要3分钟 （原文来自久久自媒体）

甩掉小肚腩！ （本文来自www.jj00.com）

▽

（原文来自久久自媒体）

抬腿转转

磨炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注重上半身和屁股连结不乱、不要晃悠。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

睡前三分钟瑜伽，少流汗就能平小腹 ！

①坐姿、上半死后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。

睡前三分钟瑜伽，少流汗就能平小腹 ！

②双腿顺时针偏向画圈，往上吸气、往下吐气，反复5圈，往逆时针偏向画圈，也反复5圈。

脊椎滔滔

仰卧起坐进阶版，可磨炼上腹肌。做时颈椎连结平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

睡前三分钟瑜伽，少流汗就能平小腹 ！

①坐姿，膝盖并拢，上半死后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。

睡前三分钟瑜伽，少流汗就能平小腹 ！

②吐气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰着地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回反复10回，再换脚做10回。

腰部弯弯

伸展、磨炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖欠好者，可改在椅上做。

睡前三分钟瑜伽，少流汗就能平小腹 ！

①跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧..均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。

睡前三分钟瑜伽，少流汗就能平小腹 ！

②手肘弯、手掌贴地，耽误左手臂往右侧下压，，换边摆布各做5次，脚踝改放左臀外侧，摆布各做5次。

标签：就能 流汗 小腹 瑜伽 睡前
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