每天吃香蕉治便秘？辟谣：吃多了变胖，真正管用的是豌豆、粗粮

因为不健康的饮食习惯，和过大的工作生活压力，让便秘成为中年人高发的隐疾。天天肚子里憋着难熬，可又排不出来。有时候还会引起痔疮甚至流血，让人很是懊恼。 （原文来自久久自媒体）

查询发现，我国60岁以上人群慢性便秘染病率可高达22%。历久便秘会增加患心血管疾病、直肠癌、痔疮、贫血都诸多问题。 （自媒体www.jj00.com）

缓解便秘的方式好多，增加活动、多喝水，以及吃炊事纤维含量高的蔬菜、水果、谷物。炊事纤能够增加饱腹感、促进肠道健康、调节体重。对于老年人来说，它还可调节血糖，同时还可预防脂代谢杂乱。 （原创文章久久自媒体）

生活中，好多人养成了天天吃一根香蕉的习惯，认为香蕉炊事纤维含量高，能够预防便秘。其实并非如斯，今天爆炸营养教室的营养师，就跟人人聊聊：天天吃根香蕉能通便？未必，吃多了反而变胖，真正管用的是这几种。

炊事纤维首要指不克被人体胃肠道中消化酶所消化，且不被人体接收行使的一类碳水化合物及其雷同物。《中国居民炊事指南》建议，成年人天天需要摄入20到25克炊事纤维。其实可溶性炊事纤维占到25%摆布。

而一根中等巨细的香蕉，去皮之后可食用部门约89克摆布，个中炊事纤维含量只有1克。相当于天天要吃20到25根香蕉，才能够知足炊事纤维摄入量。

但香蕉是一种高热量水果，每百克香蕉供应93大卡热量，就算天天只吃两三根也很轻易发胖。

好比豌豆就是高炊事纤维食物，每百克豌豆含3克可溶性炊事纤维，可溶性炊事纤维可被肠道细菌分化，促进肠道蠕动，同时对于缓解升糖指数、降低血脂都有匡助。

秋冬季候经常吃的烤红薯，也是高炊事纤维食物，一个中等巨细的红薯含3.3克炊事纤维。白薯还要更高一些，不外因为炊事纤维含量太高，，吃起来口感会略显粗拙。

最后绝大部门的谷物、粗粮、杂豆的炊事纤维含量都对照高。这也是为何营养师一向建议人人多吃粗粮的原因。蒸米饭、熬粥、和面时都能够到场分歧种类的粗粮。

除了炊事纤维含量高，矿物质和维生素，尤其是B族维生素含量会更雄厚一些。

列位同伙，你还知道哪些炊事纤维含量高的食物吗？不妨鄙人方谈论区留言，分享你的生活经验。