三伏天如何养生？三伏养生五步法，伴您安然渡盛夏！

小暑过，三伏至。“三伏”也就是我们平时说的“三伏天”，显现在小暑与处暑之间，是一年之中气温最热，同时也是天色潮湿闷热的时候。这时候人们除了感受到不舒服，轻易困倦乏力、食欲下降等，人体抗击力也会下降。2019年三伏天时间表

初伏：7月12日~7月21日（10天） （原文来自www.jj00.com）

中伏：7月22日~8月10日（20天） （本文来自www.jj00.com）

末伏：8月11日~8月20日（10天）

三伏天若何安然度“伏”，那是有讲究的，同时若何行使好三伏天进行保养，为后续抗击穷冬腊月打好根蒂，就让小固为人人说说三伏天摄生吧。1.切忌贪凉，顺应天然

中医摄生讲究的原则之一就是顺应天然，夏日切勿贪凉，不要因为怕热怕出汗而长时间躲在空调房里，要多出去逛逛呼吸新颖空气。

建议：室内空调温度要适当，连结26℃以上，节能又健康。不加节制的喝冷饮不只消不了暑气，反而会伤了脾胃。2.饮食清淡，消暑生津

在《内经》中就提到了：“用热远热，食亦同法。”意思是，天色酷热时应避免用辛辣温热、大补的食物。要注重清淡解暑，多吃蔬菜水果。天色炎热出汗多，轻易伤津耗气，益气养津的食物也不克少，好比百合、大枣、山药等。

建议：平时吃饭能够搭配山药无花果骨头汤，清甜可口，益胃止渴；午后也能够喝一碗百合莲子木瓜糖水，能够消暑生津。

3.适当活动，排毒养阳

“冬练三九，夏练三伏”，炎天适当的活动磨炼，让身体出出汗，更有利于排身世体的毒素和阳气的舒展。然则磨炼也得讲究轻缓，切忌以出汗多论英雄，汗出多了也会伤及人体津液，阳气也跟着出汗就渗出了，是以活动要适度。

建议：磨炼的时间尽量选择早晨或许黄昏时分，，天色不太热的时候。

4.三伏天灸，驱寒补虚

三伏天，除了是一年傍边最热的时候，同时也是人体阳气最旺的时候，这时候人体内的血管处于扩张的状况，肌肤腠理开泄，敷以辛温、逐痰、走窜、通经平喘的中药，能够提高药物效能，达到温阳补虚，驱散体内寒邪，使肺气升降正常，温补脾肾，增加机体免疫力等，这就是三伏天灸。

建议：冬天常手脚冰凉、畏寒怕冷的人，经常咳嗽伤风、免疫力低下、过敏等人群都能够考虑三伏天灸，需要注重的是，必然要去正规的医疗机构做天灸，确保疗效和平安。5.静心养性，安然过“伏”

《黄帝内经》就明确指出：“无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说不要对炎天的酷热感应厌恶，情绪要平宁不要发怒，使气色焕发色泽，使体内的阳气天然获得宣畅，就像把兴奋的表情示意在外一般，这就是炎天的摄生之道。

建议：这一点在最酷热的三伏天尤为适用，所以人人要尽量连结乐观平宁、正面脑筋。

素材起原：摄生固本健康人生

编纂：ZHFDA团队

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