含钙高的食物有哪些（十大补钙食物排行榜）

钙是促进骨骼发育的重要营养元素，对人类的生长发育具有重要意义。许多青少年和老年人都有缺钙的问题，所以他们在日常生活中需要额外的补钙。除了特殊的钙片，从含钙量高的食物中获取钙是一种更健康的方法。那么含钙量高的食物是什么呢？这是十大补钙食品清单。让我们来看看。

（本文来自www.jj00.com）

10.紫菜

（本文来自www.jj00.com）

蔬菜中的钙含量非常丰富，可以增强免疫力，缓解贫血，促进骨骼生长。它非常适合妇女和儿童。其中所含的碘也能改善甲状腺肿。

9.芥菜

在各种蔬菜中，芥菜的钙含量也很高。除了钙，芥末还富含维生素，可以预防传染病，增强人体免疫力，缓解便秘，非常适合老年人。

8.黑木耳

黑木耳可以说是一种非常健康的食物，它不仅可以降低血压，还可以补钙。它富含营养。平时多吃黑木耳还可以预防肿瘤和癌症疾病，增强身体的免疫力。

7.海参

海参，作为一种海鲜，肯定富含钙，特别是高营养价值，肉嫩，特别容易消化，适合所有年龄。

6.奶酪

因为奶酪是乳制品，所以它必须含钙。奶酪在增强免疫力、保护眼睛和促进身体新陈代谢方面也非常有效。

5.海带

海带中钙的含量非常丰富，100克海带的平均钙含量约为241毫克。衣领表面含有的碘化物也有预防甲状腺肿的作用。这是一种超级健康的食物。多吃也能提高机体细胞的免疫力。

4.黑豆

黑豆富含钙，是肉的两倍多，而且人体需要十多种氨基酸。每天吃适量的黑豆，美容和软化血管。

3.虾皮

虾皮富含钙，每100克虾皮中的钙含量平均为991毫克。虾皮味道特别鲜美，所以平时煮粥是个不错的选择。如果身体虚弱或消化不好，虾皮将是一个很好的健康食品。

2.芝麻酱

发现每100克芝麻酱的平均钙含量为1057毫克，非常丰富，而且味道非常香，所以烹饪是一种很好的调味食品。芝麻酱富含氨基酸、蛋白质和维生素，对健康有益。

1.牛奶

说到补钙，你是怎么少喝牛奶的？作为我们生活中最常见的补钙食品，它富含其他对人体有益的商业成分，如铁、锌、铜、磷等。